作者Ygulu ( )
看板MuscleBeach
標題[問題] 好像練不到二頭肌
時間Mon Nov 2 00:46:46 2009
我大概做
35磅12下 10下
30磅12下 10下
25磅12下 10下
每組都做到沒力
但做完隔天二頭肌不太會痠痛(練其他部位隔天就會痠痛)
我發現二頭肌增大到目前的樣子好像沒什麼再增大了
請問是訓練出了什麼問題嗎?
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.218.57
1F：推 kevin751021:我的經驗是練二頭組間休息能少則少 甚至連著做 11/02 00:53
2F：→ cosy:3組太少 怎麼不增到6組? 11/02 00:57
3F：→ Ygulu:回一樓 連著做 除了第一組 後面的都做不到幾下@@ 11/02 00:59
4F：→ Ygulu:回二頭 每個磅數兩組 不是六組嗎@@ 11/02 00:59
5F：→ Ygulu: 樓 11/02 00:59
6F：推 kevin751021:找一個你休息三十秒還可以做的重量 11/02 01:11
7F：→ kevin751021:最後重量遞減連著做 11/02 01:11
8F：推 topractise:35磅 是一手還兩手阿?? 11/02 01:33
9F：→ JanChang:如果他已經會做到沒力，一手和兩手沒什麼差別吧？ 11/02 01:35
10F：推 hunter0904:一手就還蠻猛的 11/02 01:36
11F：推 topractise:拿輕一點 手軸從彎曲45度開始舉 每一次都擠壓到二頭肌 11/02 01:54
12F：→ topractise:這樣二頭就會酸痛了 11/02 01:55
13F：推 rickmain:謝謝樓上的辦法 我也是二頭隔天都不太會痠~~都做十幾組了 11/02 02:12
14F：→ rickmain:下次我來試試看每次都把二頭壓到底看看~ 11/02 02:13
15F：→ by135tw:做"慢"一點.全程只用"二頭"控制力量."坐"著做.姿勢正確 11/02 03:59
16F：→ by135tw:沒用到身體力量的話.二頭應該不用做多就有效果 11/02 04:00
17F：推 p23j8a4b9z:你可能二頭彎舉有用到其他地方力量 你可以用板子 11/02 05:56
18F：→ p23j8a4b9z:做二頭槓鈴彎舉看看 二頭不會酸大多是用到其他地方力量 11/02 05:56
19F：→ Ygulu:我是做站姿啞鈴灣舉 我看鐵克網是虎口朝前 但我是掌心朝前 11/02 09:03
20F：→ Ygulu:這樣有差嗎? 11/02 09:03
21F：推 jamz:推by 大的建議, 坐著做單純只用二頭出力試試 11/02 09:07
22F：→ Ygulu:坐著做 上臂靠著大腿內側嗎 11/02 09:15
23F：推 hally:我一開始練二頭也幾乎沒酸過..我現在都一次不休息練兩組... 11/02 10:40
24F：→ hally:第2組就是重量減輕.可能大概6到8下就沒力.可是隔天就會酸痛 11/02 10:41
25F：→ Ygulu:不休息是什麼意思阿? 不休息不就是同一組嗎? 11/02 11:08
26F：推 tttttttiger:不要用站的 姿勢容易變掉 11/02 11:23
27F：→ cosy:去鐵克網看集中彎舉和斜板彎舉的練法 11/02 12:20
28F：→ Ygulu:恩 我有看到集中彎舉 手臂緊貼大腿內側 11/02 13:15
29F：→ daycat:.........我都站著做+吊著做.........難怪這麼小隻= =a 11/02 13:35
30F：推 YangJimmy:手肘、身體盡可能的不要移動、晃動。之前的影片參考一下 11/02 13:46
32F：→ YangJimmy:可以的話也盡量避免聳肩，最後幾下沒力比較不正確 11/02 13:48
33F：推 windrealm:鍊drop set試試看？ 11/02 21:56
34F：推 bigcow637:NICE! 11/02 22:24
35F：→ Ygulu:剛剛試了集中彎舉 做完好像比之前更沒力 期待明天酸痛XD 11/02 22:49
36F：推 uxijgil:站著可能會身體借力 11/03 12:28
37F：→ Ygulu:今天會痠痛了!!!! 太感謝了 各位 11/03 15:59
38F：推 kevin751021:加油！ 11/03 16:21
39F：推 ltx:姿勢對，負荷重可能對增大比較有效，比較輕的重量練到酸反而 11/03 23:56
40F：→ ltx:有點像在練肌耐力修線條了 11/03 23:56
41F：→ ltx:所以不用太在意練完有沒有很酸...有錯請高手補充。 11/03 23:59
42F：→ by135tw:二頭會沒感覺.決大多數都是用到身體的力量 11/04 20:26
43F：→ by135tw:二頭就是那麼小一塊...@@要用多重做 11/04 20:30
44F：推 amckoneour:慢一點試試 11/08 22:32
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