作者OGC5566q (歐居西56)
看板MuscleBeach
標題[問題] 吃蛋白質和糖類的先後順序
時間Sun Nov 1 20:51:23 2009
最近小弟有個疑問
是關於重訓完後的飲食
一般來說是要補充醣類以及蛋白質
目前看到的說法是
需要醣類是因為可以補充重訓所消耗的熱量
這樣蛋白質才能拿去合成肌肉
如果以上假設成立我就有個問題
重訓完後的身體第一步驟是先把身體的熱量補充完畢然後才開始合成肌肉嗎?
如果是這樣的話那蛋白質跟醣類的補充先後會不會影響肌肉合成的效率呢?
就是說可能要先吃糖類
如果先吃蛋白質的話可能就會先把蛋白質拿去補充熱量
還是說其實這兩個東西吃的先後沒有差別
反正其實先後頂多也才差個15分鐘
吃到胃裡都還是混在一起
聰明的身體會自動選擇醣類然後把他拿去補充熱量
把蛋白質拿去修補肌肉呢?
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.160.140
1F：→ danieltuan:說法錯了吧 應該是你血糖消耗完後就會開始消耗肌肉 11/01 21:17
2F：→ danieltuan:所以要適時補充醣類以免身體拿肌肉來消耗 11/01 21:19
3F：→ danieltuan:不過還是請專業的大大們來回答吧 我怕我說的不對... 11/01 21:20
4F：推 taros3240:身體利用能量順序 醣類→脂質→蛋白質 11/01 21:29
5F：→ taros3240:沒有醣類可以用~身體當然就用"多餘的"脂質 跟 蛋白質 11/01 21:30
6F：推 rupertbear:運動同時三者都會消耗，只是看比率，些許醣類會幫助 11/01 21:43
7F：→ rupertbear:蛋白質吸收 11/01 21:43
8F：推 taros3240:樓上正解!!! 光吃某一樣會不均衡 11/01 21:46
9F：推 bdnupqmw:運動前先吃點醣類，運動後才補充蛋白質 11/01 23:56
10F：推 xzcvb:樓上: 這種做法胰島素的好處就沒了 11/02 10:11
11F：推 taros3240:胰島素在血糖升高時會作用 降低血糖~ 11/02 22:33
12F：→ taros3240:吃完馬上重訓 血糖值有可能過低哦!! 11/02 22:33
13F：→ taros3240:應該是用餐完畢~休息完後進行重訓~ 重訓完再補充其他 11/02 22:35
14F：推 xzcvb:樓上您講的不太對. 吃完飯並不會有血糖過低的問題, 事實上 11/07 21:02
15F：→ xzcvb:吃完飯會先隨消化的進行血糖緩慢上升, 達到峰值然後緩慢下降 11/07 21:03
16F：→ xzcvb:不鼓勵一般飯後重訓 主要理由是消化器官和肌肉會競爭血液. 11/07 21:05
17F：→ xzcvb:跟血糖沒關係. 11/07 21:06
18F：→ xzcvb:即使是有可能會競爭血液, 訓練前的一餐 仍然非常重要. 11/07 21:08
19F：→ xzcvb:方法是 吃完要間隔一些時間再去練。 11/07 21:09
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