作者a79519 (鼠爺)
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標題[問題] 想請教板上神人我的課表
時間Thu Oct 29 00:03:18 2009
我現在是紙片人 想練壯的
每天課表
一、胸+三頭
二、腹部+腳+游泳
三、背部+二頭
四、游泳
就這樣四個一循環
胸＋三頭是做機器＋平躺臥舉＋站姿飛鳥（練三頭）
腹部＋腳就做仰臥起坐和機器
背部＋二頭是做正手單槓＋啞鈴＋機器
之前有買過賀Ｘ芙來喝
現在還有一罐
想說就當高蛋白將就喝
至於飲食方面是每天都有吃蛋白食物
天天都有喝到２０００ＣＣ的水
目前已經練了兩個禮拜了
現在有幾個問題想請教板上大大
１。自己之前買的賀Ｘ芙快喝完了，想買置底文的高蛋白，但不知如何下手，
請板上神人給點建議
２。有朋友之前跟我說 要練形是重量輕但是很多下
但詳細情況到底是怎麼樣請板上神人解答
３。置底文說要讓肌肉休息
但我朋友之前說 腹肌是肌肉核心 可以每天練
所以想請教一下 我自己在多個 每天做仰臥起坐可以嗎
４。課表這樣排有什麼問題嗎
ＰＳ。因為我是新手
所以有些動作不會用專業名稱解釋是什麼意思
請板上神人多包含
感激不盡
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.63.97.196
1F：→ fuff1234:好像沒有三角跟斜方@@? 10/29 00:05
2F：→ Delicious0:賀X芙不會很貴嗎? 2腹部天天做沒關係啊 10/29 00:31
3F：→ Delicious0:如果你是想快點練壯的 少用機器 多用free weight 10/29 00:33
4F：→ a79519:回FUFF大大 請問那是...? 我是照置底課表練的 所以有很多 10/29 00:41
5F：→ a79519:不是很了解 可以的話請告訴我謝謝 10/29 00:41
6F：→ a79519:回DEL大大 之前有爹娘贊助阿 FREE WEIGHT是? 10/29 00:42
7F：→ a79519:那在請教一下 置底文的高蛋白應該買? 多謝了 10/29 00:43
8F：→ BDmaple:free weight就是像啞鈴這類，機器則是固定動作和軌道 10/29 00:47
9F：→ BDmaple:至於動作可以去鐵克之類的網站找找 10/29 00:50
10F：推 xzcvb:強調要練free weight效果才好 算是老一派的講法. 10/29 00:57
11F：→ xzcvb:遙遠的過去前輩們應該有為free/machine 戰過.... 10/29 00:58
12F：→ xzcvb:晚一點的反都認同機器練才是王道. 10/29 01:00
13F：→ xzcvb:更正: 晚一點的反都認同機器練 比例應提高 10/29 01:01
15F：→ xzcvb:千年的文章 請參考第三點。 10/29 01:02
16F：→ xzcvb:不過個人認為 這樣的建議前提是機器種類要夠多。 10/29 01:03
17F：推 fuff1234:鐵克網有動作的資料 去看一下吧 10/29 01:21
18F：推 momodada:就我的感覺，free weight可以讓自己感受到肌肉的使用度 10/29 02:56
19F：→ momodada:machine的軌道太制式，無法多方刺激肌肉，會使肌肉固定只 10/29 02:57
20F：→ momodada:長某些部份，所以我覺得練大肌群要至少四種動作以上來刺 10/29 02:58
21F：→ momodada:激肌肉生長，這樣肌肉會長的比較均勻比較飽，而且身體都 10/29 03:00
22F：→ momodada:會對固定的抗力產生適應性，多種動作有助於防止肌肉適應 10/29 03:01
23F：→ momodada:固定動作，我感覺這樣肌肉會長比較快，但這純粹個人看法 10/29 03:02
24F：→ JanChang:對新手我個人是不建議free weight，機器比較安全也容易上 10/29 03:17
25F：→ JanChang:手。練上個一、兩年後對自己身體狀況以及健身相關知識有 10/29 03:18
26F：→ JanChang:進一步的認識，可能再做free weight會好點。更何況現在很 10/29 03:19
27F：→ JanChang:多新的機器根據人體工學和運動學的設計，功能上並不會輸 10/29 03:20
28F：→ JanChang:給一般free weight，個人淺見。 10/29 03:21
29F：→ danieltuan:有人帶的話不需要先練一兩年機器吧 free weight沒那麼 10/29 10:10
30F：→ danieltuan:可怕 10/29 10:12
31F：→ daycat:說真的...想一開始就接觸free weight.帶的人要很用心. 10/29 10:14
32F：→ daycat:而學習的人也必須很快進入狀況.否則.對兩方都是負擔... 10/29 10:15
33F：推 CzKT:個人推先用機器練出各部分的主要部分和肌力，然後慢慢加入FW~ 10/29 10:43
34F：→ JanChang:一、兩年可能是我的估計太過保守，不過我認為至少大半年 10/29 10:43
35F：→ JanChang:跑不掉。 10/29 10:44
36F：推 momodada:free weight確實對新手來說門檻比較高，有人帶跟幫補會 10/29 15:30
37F：→ momodada:比較容易進入狀況，但是帶的人要很用心就是了。 10/29 15:31
38F：→ pttiscool:安啦~剛開始FW力竭壓個一兩次就會用了啦(誤) 10/30 09:08
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