目前177/87.5 主要是想請板上前輩指導一下大方向對不對... 很怕沒人教把自已身體搞壞 1.飲食 因為上晚班的關係，所以大約都11點至14點間起床 起床後有老媽的愛心便當 因為有交代過，所以份量跟分配有調整過 第一餐 便當 約一般外面便當分量2／3 有請老媽儘量少油，肉類以瘦肉無油炸為主 再來就是以自備三明治為主 大約分成4次吃完，總份量大約有6片吐司（1／4條） 因為重量不太確定，不過都一定有約1.5公分厚的蔬菜類 及一層水煮肉類（雞胸，豬瘦肉，鮪魚） 一週大約會有兩天會是吃外食，但一天也只有吃兩餐 目前已持續約一個半月 2.訓練 因為家住較偏僻，又要上班 有時下雨可能就在家做伸展或腹肌而已（當天的飲食會再少約1／4） 基本上，有去健身房的話就是～ 有氧 每週至少2－3次，阻力訓練後或單獨一天，每次約30－40分鐘 第一天 胸（＋前三角），三頭，股四頭 第二天 背（闊背＋後三角），二頭，股二頭 第三天 三角，腹部 因為我目前都是以器材操作...還不會用啞鈴 胸 坐姿臥推（斜向上＋平推or坐姿飛鳥＋平推） 背 滑輪下拉 坐姿划船 （還有一像是飛鳥的動作...可是是反過來，手要伸直向外打開 還有下背 腿 Leg Press, LegCurl 肩 坐姿平舉 每個姿勢會先以20rm緩身兩組，再以10～14rm約4組 再一組稍加重量做到沒力 腹部則是先仰臥起坐（輔助椅）再加重量 以上 目前成績，原本92KG現在87.5KG 時間約兩個半月 第一個月做肌耐力，體重一點也沒少 都是在後面一個半月減掉的 在吃正常餐的那一兩天體重會再回來0.5到1公斤 但大約1至2天後就會恢復並繼續往下 請版上有空的前輩給點建議 --

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