作者toofat (不完美天使的回憶錄!)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 如何把肚子消掉
時間Mon Oct 26 14:13:57 2009
※ 引述《monicalove (monicalove)》之銘言：
: 最近也沒有吃很多 可是肚子和腰有變大變粗
: 也有做仰臥起坐 可是效果好像很慢
: 大家有比較好的訓練方式建議嗎?
: 希望是可以比較快速有效的 好擔心喔~
1. 吃飽後的45分鐘開始 盡量去散步...因為當血糖上升就會轉變成脂肪囤積
另外 步行時的擺動可以活動到核心肌群 步行也比仰臥起作輕鬆 比較能
達到長時間且不自覺地就運動到
2. 腹肌和後背肌肉力量的訓練 讓你保持比較好的體態 步行時有稍縮小腹的習慣並
抬頭挺胸是不錯的習慣 對減少腰部脂肪累積有幫助
3. 整天坐在電腦桌前很容易囤積腹部脂肪
4. 腦部是消耗糖分的主要器官之一 比較有在動腦會消耗比較多葡萄糖
所以如果比較鬆散放空時 食量要減少
5. 如果節食造成肌肉萎縮 (沒錯 當你刻意長期餓肚子時 往往會犧牲到肌肉)
那麼也會使基礎代謝率降低 肌肉比脂肪能消耗更多的熱量
所以用餓肚子減去脂肪是很沒有效率的
6. 吃飯比喝果汁不易變胖 因為澱粉可以緩緩釋出糖分 而長期給你飽足感 果汁
讓你血糖一下就上升 然後又變成脂肪囤積了...
7. 以上都能做到的話...那麼你額外做的有氧運動就會有明顯的效果了 在有氧運動
時可以喝些平常禁食的含糖飲料增加續航力 請按"/"輸入關鍵字"有氧" 爬文搜尋
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7F：推 goldtea:動腦～很花糖份的～減低澱粉攝取量的減肥法～腦袋會遲鈍 10/26 17:50
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