作者InInYanYan (鶯鶯燕燕)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 單槓次數的進步!?
時間Sun Oct 25 21:35:53 2009
分享一下心得
國中的時候班上同學就很喜歡拉單槓
因為學校什麼鬼設施都沒有
下課時間就，一群男生聚集在有樹蔭的單槓下
無聊無聊就開始拉起我人生第一次的單槓
第一次是反手拉上去的。正手很不習慣，也拉不上去。
那時候體重身高也很正常。170/64 左右
後來每節下課都去拉個幾下，沒想到就ㄍㄧㄥ開來了
到國中畢業可以正拉到6下，標準
(所謂的標準，個人私心認為是，腳不蹬，身體不甩晃，雙肩不斜著上槓)
然後家裡爸爸裝了一隻單槓。(父親是裝潢工這方面沒問題。
在高中某個暑假，每天規定自己得用兩小時時間拉50下
無論一次是一下兩下也好，就是兩小時要拉標準50下
剛開始是三頭肌會酸，隨著次數越來越多，增加到10來下的時候。
就變成了擴背肌在酸，而且連拉槓時，也變成了擴背在酸。
三頭好像就比就沒有感覺。而我呼吸的方法是上吐下吸。
目前當兵回來了，雖然我的兵種跟體能無關。
但是無聊放假還是會練一下。10來下很OK。
另外私心覺得，拉槓時頭在單槓前方更能練到背部。
而且頭部交替在單槓前後的拉法，效果很好。
另外一點就是手的握力。這點很重要。
目前小弟最多可以拉個18下一次，但是每次最後都是手握不住了。
不是拉不上去。不要覺得誇張，或是現象奇怪
試試看吊在槓上，能超過三分鐘的就真的很強了。
我只能吊快兩分鐘。所以又私心的認為握力也有關係。
最後還有一點也很重要。就是體重。
最瘦的時候可以拉到20下。發胖後就不行了。
所以還是私心認為體重也有關。
所以想要拉的多，請多練習，練習吊的久，常拉。
練習多自然單次拉槓的次數就多
分享結束，勿戰。
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◆ From: 59.114.41.247
※ 編輯: InInYanYan 來自: 59.114.41.247 (10/25 21:36)
※ 編輯: InInYanYan 來自: 59.114.41.247 (10/25 21:38)
1F：推 initials:我比較想知道在家裡的單槓到底要怎麼做比較好~~~~~ 10/25 21:48
2F：→ initials:總覺得壁虎會撐不住體重 10/25 21:49
3F：→ lsslss:水泥牆先鑽孔然後打膠釘在用螺絲鎖緊 我家是這樣 也不會掉 10/25 21:52
4F：推 initials:記得之前爬文看到壁虎最多承受6KG拉力......所在牆壁上可 10/25 21:59
5F：→ initials:以承受體重造成的槓桿力? 我看人家都鎖在梁上吊著 10/25 22:00
6F：→ ming0128:鎖在厚度夠的水泥牆上，一隻壁虎好像能承受60KG負重 10/25 22:00
7F：→ DevilHewitt:我比較想知道你拉多寬!!拉寬拉窄會差很多下!! 10/25 22:59
8F：推 pennytwo:你手的繭一定很厚 10/26 00:10
9F：→ kodar7544:單槓三頭肌會酸 = =? 10/26 09:09
10F：推 pitspawn:打塑膠釘很恐怖.....我寧可打壁虎 , 可以承受約80-120KG 10/26 12:51
11F：→ pitspawn:不過單槓還是跟背肌有關,多練練吧 10/26 12:52
12F：推 casei0602:我們家也有裝 由於長度蠻長 鐵管很大 所以在拉的時候 10/26 16:25
13F：推 casei0602:握力相對的要比較好 不然吊不住 10/26 16:27
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