作者ichirogood (鈴木阿朗)
站內MuscleBeach
標題[問題] 單槓次數的進步!?
時間Sun Oct 25 18:26:35 2009
我想練單槓
之前一下都拉不上去
我身高177 體重72
跑步3K 伏地挺身一次30~40下都OK
很奇怪
後來有去查 原來才知 單槓使用的肌肉群是背肌 腹肌和啥的肌肉群(有點忘了...)
跟伏地挺身不同
後來這一個月 幾乎天天去附近的公園練
一開始也是都吊不上 但就這樣吊著 掉到手酸自然放掉
現在勉強可以拉個2~3下了!(但不是很標準...)
若真要拉上 全放下 再拉上
可能還是連一下都沒辦法...
是不是我出力點不正確!?
因現在練完 晚上睡覺到隔天起床時從手臂 到手腕 尤其是手肘關節處那都會很酸
(但大約到了中午就好了!)
反倒是腹部 背部 沒怎樣...
請問 要怎樣 才能使拉單槓進步
想拉到軍中的標準6下左右!!
若沒啥錢上健身房的話
在家 要怎要才能練那些單槓會使用到的肌肉群
請教大家了!!~~謝謝!!
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◆ From: 122.118.69.224
※ 編輯: ichirogood 來自: 122.118.69.224 (10/25 18:27)
※ ichirogood:轉錄至看板 ask 10/25 18:27
1F：推 chenn:找個人陪你練 你拉不上去時 他在後面撐住你的背幫你推一下 10/25 18:37
2F：→ chenn:他只要稍微出點力 你就可以在拉上去 就這樣稱到10下 10/25 18:37
3F：→ chenn:一次練個5組 大概40,50下左右 很快你就可以自己拉十下以上 10/25 18:38
4F：→ chenn:組距可以兩分鐘左右的休息 拉單槓要先熱身 這容易受傷 10/25 18:39
5F：推 chenn:另外我覺得沒事一直吊在上面 關節會受傷 10/25 18:42
6F：推 HIHINO:就吊阿,然後用力是有一點兩隻手往中間夾的感覺,持之以恆!! 10/25 18:57
7F：→ HIHINO:一個從0下進步到10~11下(體重從62-68的過來人給的建議) 10/25 18:58
8F：→ Delicious0:拉背 你寬握就有感覺了 不過你現在寬握大概根本上不去 10/25 19:06
9F：→ Delicious0:看是找人幫你補 或是找台滑輪下拉機先練練 10/25 19:07
10F：→ hoyushen:18 or 08 到時候就拉的上去了 10/25 19:22
11F：推 DLCSEA:我也從沒上過健身房 全放上拉完整拉單槓 練到一次十八下左 10/25 21:21
12F：→ DLCSEA:右阿 就是常拉就是了 不過話說 我拉了五六年了 10/25 21:21
13F：→ DLCSEA:你才一個月 慢慢就會進步了.當然可以的話 加強最大肌力與肌 10/25 21:22
14F：→ DLCSEA:耐力.. 10/25 21:22
15F：→ DLCSEA:另外 握力也是需要練的 10/25 21:24
16F：推 windrealm:我練了快兩年，現在可以負重20p拉四~五下，我82kg.. 10/25 23:19
17F：→ windrealm:多拉一定有進步的～～加油 10/25 23:19
18F：推 max092976079:最近啞鈴上舉拉傷三角....右背拉好沒力 10/25 23:21
19F：→ max092976079:要拉到底變比較沒力說...目前電療復建中XD 10/25 23:22
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