※ 引述《robrian0304 (老芋仔)》之銘言： : 話說前幾個月答應了朋友明年4月衝6塊肌 : 我從九月中開始練 : 每天幾乎都有去健身房 : 每次去的時間大概是 晚餐飯後 一小時 : 去的時候我快走 走十分鐘 讓身體先熱起來 但沒流汗 : 之後開始拿啞鈴做仰臥起坐 左右各十下 兩次 建議改成斜躺板上作半仰臥起坐， 下降時，下背碰到躺版便起身(降低腹肌放鬆頻率)， 動作盡量慢而確實， 作到酸痛為止，三次。 腹部動作再加仰臥抬腿， 一樣坐到痠痛為止，三次。 方法正確的話，隔天起床應該會發現起身的時候腹部很痠痛~ 日後再慢慢增加重量or組數。 : 然後再做胸肌和二頭肌 三十磅的啞鈴 十下 三次 胸肌和二頭建議不要每天作， 同一部位訓練至少應隔48小時。 因為你的需求應該是腹肌所以就省略，詳細內容建議參考動作與組數。 : 做完後 在快走十分鐘 : 然後 去伸展間 做腳踏車 五十下 : 做完後 我都會拉筋 : 可是練到現在一個月了 : 我知道是被肥肉擋住 腹肌形狀要出來， 最關鍵的因素在於脂肪的多寡， 腹肌每個人都有， 但不夠低的體脂往往會遮住身體的肌肉線條， 體脂夠低，腹肌不用太多訓練也會有形狀(圖) http://raindog.pixnet.net/album/photo/123752511 (斗膽借用雨狗大的連結) 每天騎腳踏車30分鐘， 不用騎太快，心跳大約120下/分，大約有點喘的程度， 即是最有效率的消體脂有氧運動。 要注意的是"持續的有氧運動"以及"適當的飲食"， 缺了一項， 身體因為偷懶而產生的脂肪就會毫不留情把你辛苦練成的腹肌線條給徹底掩蓋。 (但這兩項同時也是最沉悶乏味也最容易半途而廢的運動) : 但我想知道 : 要是持續這麼做的話 : 大概要多久才會有腹肌的雛形出來?? 如果你每天上健身房 練了一個月而不間斷的話代表你的毅力絕對是足夠的， 只要用對方法， 明年以前要練出腹肌線條絕對不是困難事，加油啦。 : 請各位高手指點下迷津吧 謝謝 我不是高手，有誤請版友不吝指正: P --

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