作者mahoromatic ()
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 黑龍江邊裸身臥冰跪求最有效率的課表
時間Mon Oct 12 06:56:34 2009
ok 看完大家給的建議後
換成下面這個課表
胸 臥推 雙槓上撐
三頭 纜繩下壓
肩膀 划船 槓鈴胸前推舉
腿 硬舉 深蹲 前抬腿 後抬腿
背 滑輪頸後下拉
二頭 槓鈴斜版彎舉
腹部 側腹轉體
星期一：胸、三頭、肩膀、大腿、小腿
星期二：背、二頭、腹部
星期三：胸、三頭、肩膀、大腿、小腿
星期四：背、二頭、腹部
星期五：胸、三頭、肩膀、大腿、小腿
六日重訓室沒開：休息
不知道可不可以這樣排
另外 所有組數都壓到８下一組 然後重量盡可能重 對嗎？
然後總組數盡量作到４組以上？
麻煩版友再幫我看一下 謝謝
另外估狗的那張圖片我不知道是誰．．．．有興趣的可以ｋｅｙ入
＂帥哥 肌肉男＂ 去搜尋．．．．．
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.121.1.4
1F：→ zmimoboy:不行 你這樣安排要是真的有練到 根本回復不過來 10/12 09:05
2F：→ zmimoboy:真的想操 就早上練40分鐘 下午也40分鐘 然後買兩個亞鈴 10/12 09:13
3F：→ zmimoboy:滾輪 六日的時候 練習手 肩膀 腹肌 10/12 09:14
4F：→ kee32:課表不是用來看的,是用來練的 10/12 09:33
5F：推 torchx:依你的課表我會操死..大肌群真的有刺激到會酸3~4天.根本來 10/12 10:34
6F：→ torchx:不及恢復.又要訓練??? 10/12 10:35
7F：→ Delicious0:你這樣不行 最起碼腿要分開 你需要的專精提高訓練品質 10/12 11:02
8F：→ Delicious0:背 單槓一定要拉 上胸 斜推也要做 10/12 11:04
9F：推 kodar7544:最有效率的課表 就是訓練 休息 營養 10/12 12:38
10F：推 bigcow637:太密集了 胸背這種比較大的肌群休息久一點比較好吧.. 10/12 16:35
11F：→ bigcow637:假如真的有認真練兩天內應該都還可以感覺到痠痛感歐 10/12 16:36
12F：推 gladopo:一下用這課表你會先受傷吧... 10/17 21:10
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