作者Locyta (查相關字請按/鍵)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 長短手
時間Sun Oct 11 19:57:13 2009
先前提到因姿勢關係+初學
幾經考慮後就簽了幾堂加州PT
第一堂課--肩部
看過板上討論 對於新手似乎以機器作為器材選擇較佳
而非為free weight
然而PT是以free weight較能練到核心肌群為由
還是排了較多的free weight......
(也與教練討論過是否能多加入機器器材教授
卻因有人使用器材 錯過當下而不了了之)
以下為授課菜單:
<1> 坐姿背推(利用空槓上下來回抬舉)
<2> 站立高拉(利用空槓上下來回抬舉 向上後手臂會形成v型)
<3> 前舉 (利用槓片上下來回抬舉)
<4> 屈體飛鳥(利用啞鈴趴於斜板上 兩手如鳥展翅般使啞鈴上下)
<5> 聳肩機 (機器;如抬轎般抬起時將肩聳起===>訓鍊斜方肌)
<6> 三角肌(S9) (機器;利用上臂力量將手臂舉至與肩牓平行)
程度:3組 12左右/組
重量:15~20磅左右....
屈體飛鳥部份兩手頂多拿8kg....
不知這樣子對小弟這個嫩咖是不是大負荷
因肌耐力不是很好....
對於肌群訓練各板友看法又是如何??
訓練時脖子會不由自主的ㄍ一ㄥ起來
是否為姿勢錯誤呢??
因有時會因該用的肌群力量無法作到 而動用到別的部位(如前臂)
此外
(1)發現自己原來為長短手(約差一個指節長)
不知這樣對於兩手同時訓練是否會有影響??
因感覺兩手的力矩不同 動作的到位程度似乎有差 還是純因姿勢不到位而造成??
(2)兩手的力量也有差異 右手力量比左手強的多...
抬起一樣重量時感覺就有差異
請問若這樣 要如何改善較弱一邊的肌力?
還是將兩手分開作同一動作??==>PT給予的建議
還請板友們鞭教....Orz
也終於能體會板友們說肌群腫的感覺是多麼爽...
去練後沒有真的有種落默
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
1F：→ Delicious0:感受度要自己去感覺別人沒辦法教你 (2)不用理他 練久了 10/11 20:32
2F：→ Delicious0:你就學的會平衡了 10/11 20:33
3F：→ Delicious0:一剛開始練兩隻手力量一定不一樣大 練一陣子後會差不多 10/11 20:37
4F：推 bigcow637:怎麼感覺得你課表都是肩膀三角部分沒有背部阿 10/12 16:30
5F：→ bigcow637:右手比左手力量大一開始是正常的 因為右手是強勢手(右撇 10/12 16:32
6F：→ bigcow637:除非你打算以後都分開重量練 我覺得還是放輕重量 10/12 16:32
7F：→ bigcow637:等左手跟右手一起成長到差不多力氣這樣是不是比較好? 10/12 16:33
感謝指點已修正肌群名稱--為肩部才對
※ 編輯: Locyta 來自: 114.137.59.165 (10/13 01:13)
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]