作者jasonsu0514 (小傑~聖傑)
看板MuscleBeach
標題[問題] 我的課表
時間Tue Oct 6 00:06:46 2009
各位大大好!
我有爬過菁華區的課表文了
不過感覺還是很疑惑
我用以前教練教我的方法排課表(我還是健身新手)
1.胸(平推機)+三頭(啞鈴)
2.背(雙手下拉一根帶動槓片的桿子)+二頭(啞鈴)
然後1、2交替 中間休息個1~2天
胸背是用他說的金字塔法15 12 8 12(下)共四組
三頭二頭則是用12 8 12(下)共三組
做完後跑跑步機(調到8.5速)跑半小時
我疑惑的地方是：
1.我看菁華區的課表好像很多都是高組數的 而且健身房的人都待蠻久的
那我這樣有效嗎？(我全程一個小時出頭就結束了)
2.跑跑步機來減少體脂肪 如果我要用同樣半小時達到最好效果
最好的方法是提高速度到多少呢？或者非得提高時間？
謝謝各位大大的耐心!
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◆ From: 140.112.241.226
※ 編輯: jasonsu0514 來自: 140.112.241.226 (10/06 00:07)
1F：推 YangJimmy:練法很多種，不見得每一種都適合。找一個自己能持之以 10/06 00:09
2F：→ YangJimmy:恆練下去的比較重要，之後可以再換。 同樣時間要消耗 10/06 00:10
3F：→ YangJimmy:最大能量的...就越快越好囉! 不過建議調到能等速跑30 10/06 00:10
4F：→ YangJimmy:分鐘左右的最好，自己試自己的極限在哪比較快，有些東西 10/06 00:11
5F：→ YangJimmy:很難給建議。 10/06 00:11
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