作者e19840201 (晃來晃去)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有氧運動與肌肉
時間Tue Sep 29 14:28:11 2009
本身是個很瘦的人
178cm 59kg
為了不讓自己在單薄下去 所以開始運動
但是沒有錢上健身房
一天通常只吃兩餐 (早/晚)
較長就是 游泳 跟 跑步(作有氧運動比較做的來)
通常是一天游2個小時 在兩天跑步 (4800m)
肌肉是有稍微結實了一點
遊玩泳隔天二頭 三頭 胸 背都會酸酸的
跑步就沒有哪裡肌肉特別酸痛
如果只這樣一直下去
肌肉可能會越來越大嗎?
還是要加入 仰臥起坐 伏地挺身 單槓 之類的無氧運動呢?
還有 發現有氧運動的時間會越變越長才有疲勞的感覺
所以有氧運動的時間需要一直拉長下去嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.127.192.65
1F：→ jcyuki:如果你沒什麼肥肉 有氧運動對你長肌肉的效果 大概再過兩三 09/29 14:40
2F：→ jcyuki:個月後就沒了 等你體力建立好後 要增肌還是要重訓才有效率 09/29 14:41
3F：→ jcyuki:第一句話怕誤導你 長肌肉跟肥肉沒關 有氧才跟減脂有關 09/29 14:45
4F：→ jcyuki:爬文吧 有在家練習的方式 不比重訓室 但聊勝於無 09/29 14:46
5F：推 DLCSEA:最後一句是因為你的心肺與肌耐力都增強的緣故 09/29 15:38
6F：→ DLCSEA:光游泳肌肉是不可能一直大下去的 除非改成在鐵沙裡游泳 09/29 15:39
7F：→ DLCSEA:也就是習慣後 再增加阻力.水中阻力是定值.很難增加的 09/29 15:39
8F：推 limit9999: 你需要的是 重訓! 09/29 15:52
9F：推 windrealm:我只知道你吃太少了... 09/29 16:07
10F：推 hunter0904:你做的都很難增肌肉 仰臥起坐那些 也會因體重 很難再增 09/29 17:19
11F：→ hunter0904:沒有錢上健身房 可能需要買啞鈴吧 加油 09/29 17:19
12F：推 DLCSEA:一天兩餐 改成少量多餐 不然至少也三餐正常 09/29 17:27
13F：→ DLCSEA:另外 重訓與運動固然重要 營養與熱量補充不足 也不會長肌肉 09/29 17:28
14F：推 HDview:從至底出發吧~ 09/29 18:16
15F：→ b1uecat:178吃2餐...這是正常的結果 多吃點 09/29 19:22
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