※ 引述《YangJimmy (這是有錢人的ID)》之銘言： : ※ 引述《brianw ()》之銘言： : : 重量重跟輕造成的訓練跟酸痛感覺真的很不一樣。 : 我同意你說的這句話， : 重量重跟輕造成的訓練跟酸痛感覺不太一樣。 : 我個人認為， : 重量輕的跟重量重的， : 練的部位、目的不太一樣。 : 我覺得重量重的是練大， : 重量輕的是可以修飾線條... : 講到這邊應該很多人想鞭我， : 我想說的是， : 重量重的姿勢多半都固定， : 甚至會有些許借力的情形出現。 : 重量輕的比較能藉由姿勢稍微變化， : 讓其他細部肌群、相關部位跟著運動， 我覺得這邊描述有點矛盾= = 大重量你都說會有些許借力 但就是因為借力了 才會導致所謂細部肌肉群跟著運動 例如大重量的二頭槓鈴訓練 會讓前三角幫忙較多 才能完成更大的負重 重量輕反而姿勢要固定 不需要其他部位出力 ex集中彎舉 肩膀到肘部都固定住 限制前三角使用 單單只靠二頭肌帶動肘關節 個人看法啦.... : 讓細部線條更明顯。 : 這段話信者恆信， : 不信者請別鞭我... : 每個人的練法、看法都不同， : 只是選擇我相信的跟大家一起討論。 : : 只是希望多點類似的文章討論.. 關於輕重量修線條 大重量練肌肉量 這個也是傳統與科學兩派間意見分歧的話題之ㄧ 我個人是不會去刻意支持某方的說法 或者選擇相信某方的說法 畢竟也難去做實際上的比較 就算同一個人在兩次減脂期採用不同的方法 以呈現結果來做比較 "是否輕重量高次數練法線條會變好" 這樣也很難真正下定論 畢竟其中的變數很多 有氧時間和方法 飲食 補品 作息 都會影響最後的成果 所以我個人比較不想去探討辯爭重量與線條的議題 比輕傾向去了解使用重量的輕重 在訓練的原理上的差異 還有使用不同重量練法的目的 運動中所使用徵招的肌纖維我想是最主要的差異 重量越輕 次數越高 側重慢縮肌 重量越重 次數越低 側重快縮肌 一般人身上的某塊肌肉 其中兩者的比例是大約相同的 除非你是天生運動員的料 才有可能具有極大的差異 但是快縮肌的橫截面是比較粗的 收縮速度較快 耐久性差 負荷能力強 因此使用大重量去鍛鍊肌肥大是無庸置疑的 慢縮肌的特性則完全相反 主要是耐力性運動的來源 因此使用輕重量高次數練法 很大部分是在訓練慢縮肌肉 然而肌肉的線條是因為快縮肌還是慢縮肌的鍛鍊 所以會變明顯嗎??? 我想最主要還是皮下脂肪和水分影響最大 畢竟他們還是存在於同一塊肌肉束裡面 然於鍛鍊慢縮肌到底有啥屁用 其實對於肌肥大和肌力的訓練來說 也是有些微幫助的 這也就是健美裡面drop set的作用 健力選手也有利用輕重量來突破力量停滯期的 目的是發掘平常較少用到的慢縮肌的潛力 因此每次在練超高次數練法的時候 肌肉就像是在燃燒一樣 練大重量就是充血感而已 不太一樣 至於輕重量與線條之間的關係 基於上面這些拉拉雜雜的廢話連篇 我個人是認為不會對於肌肉線條達到直接幫助 但是所帶來的周邊效應 是有可能對線條有間接幫助 例如當採用50~100下地獄般的練法 也許一組就要花掉3~5分鐘 組間休息限制在一分鐘 連續做個許多組 甚至當作一次課程來練 對於使用的能量來源 會有些許影響 從atp系統慢慢轉為無氧醣解 會許會偏向一點點有氧醣解 但不可能達到做有氧運動的程度(有氧會使用的脂肪較多) 也就是說可以"微幅"的增加脂肪使用率 因此對於肌肉線條有"間接"幫助 至於這種方法會不會比一般練法更能提高"暫時的基礎代謝率" 我不知道= = 有高手可以幫忙一下的嗎 如果可以暫時提高的話 那對於燃燒熱量也會更有幫助 --

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