作者andy0710 (andy0710)
看板MuscleBeach
標題[問題] 訓練方式的選擇
時間Wed Sep 23 18:57:58 2009
開始健身有一段時間了
雖然力量的確有越操越大，體重跟剛開始練的時候還輕了一點
但是困擾的我的肌肉是變粗，而不是長出肌肉有線條這樣
所以路人會覺得我變胖
(自己有在控制飲食量，但本身是偏胖子體質176cm/76kg)
所以最近兩個星期以來會在重訓前慢跑30分鐘
目前的練法是把要練的肌群分三天
三天一個循環一直練下去
而跑步是每天跑
而最近有看到一種另外的練法,不知道要不要改成這種
他是一三五分別練不一樣的肌群
而二四六日都是做有氧運動(跑步,滑步等)
我對他的疑惑是一個地方的肌肉一星期只練一次..不會太少嗎?
附帶一提我的健身目的是想看起來想體育系的一樣
路人會覺得你壯
而不是只覺得你大隻甚至是胖
所以各位覺得我該選哪種
1.照原本的訓練法
2.照原本的訓量法但把慢跑放到最後
3.照版上看到這種新的訓練法
4.其他?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.122.36.181
1F：→ fuff1234:你只是要減肥 ＝ ＝ 09/23 19:10
2F：→ andy0710:所以是建議哪種? 09/23 19:15
3F：→ ghostforever:照片放一下就知道了 老實說你體脂夠低的話沒人會覺得 09/23 19:43
4F：→ ghostforever:胖 09/23 19:44
5F：→ andy0710:恩..體脂肪不低，所以目前傾向減脂＞重訓，但一切都是為 09/23 19:52
6F：→ andy0710:了線條出來，所以不想練的不夠，所以才上來請教各位意見 09/23 19:53
7F：→ ghostforever:你的問題只跟體脂有關 我不是很懂你原文第三句話 09/23 20:00
8F：→ ghostforever:不管怎樣，答案二對你而言是比較會接近你的需求 09/23 20:01
9F：推 kobeinverson:答案五：去考體育系 09/23 20:08
10F：→ andy761104:其實想減肥的話 專心跑步就夠了 09/23 20:27
11F：→ andy761104:沒瘦下來就是跑得不夠久 或食飲食控制出問題 09/23 20:28
12F：推 snowblack47:你是我高中同學?(X琇?) 09/23 20:52
13F：→ taipeipipi:要線條?!專心和用力做有氧,只要體脂夠低,再"小"的肌肉 09/23 21:32
14F：→ taipeipipi:都會露出線條,不然就用力重訓,體脂不變肌肉練大,粗線條 09/23 21:33
15F：→ taipeipipi:一樣會出來,兩者組合千百種..如何搭配自己衡量囉! 09/23 21:34
16F：推 a521325:要減脂三天一循環的課表很不錯 記得練腿會更有效 09/23 21:36
17F：→ a521325:可做調整的部份 建議你重訓後在跑步 脂肪使用率會提高 09/23 21:37
18F：→ a521325:不專業淺見~請包涵 09/23 21:38
19F：→ uxijgil:時間多再說吧...課程再好也要有能力作 09/24 01:11
20F：→ giorking:想像體育系..那就選個運動努力做阿 不一定要健身房 09/24 01:23
21F：→ giorking:想像體育系 就做像體育系的行為呀 09/24 01:24
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