作者newnobody (低調)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 一定要吃乳清嗎 ?
時間Sun Sep 20 17:17:11 2009
因為經濟上並不是很寬裕
所以吃乳清可能就不是很好的選擇
但後來有像版友說的嚴格計算公克
自己到超商看了黃金豆漿跟一些鮮奶的蛋白質公克數
計算之後，發現通常一瓶20元的豆漿，或是35~38塊的鮮奶
蛋白質的含量是 12 或 13 克左右，如果沒算錯的話
那既然這樣，一天若要攝取 100 克的蛋白質
不就要喝快10瓶左右的豆漿或鮮奶 ?
想到這就覺得....喝這麼多瓶。那不就喝到吐了XD
再者也不可能喝了就全部吸收，多少應該還是會有浪費掉的
那這樣也許就不只要喝10瓶，可能要更多
再來吃飯的話，也不可能餐餐都有一堆牛肉或是雞胸肉可以吃
能吃這麼好的話，就有錢買乳清啦，也不用這麼辛苦吃一堆
有朋友是說他都一天吃六顆小七的蛋，只吃蛋白
但只是不知道這樣有沒有效，營養攝取真是麻煩啊，唉
※ 引述《newnobody (低調)》之銘言：
: 已爬過文，但還是想在問一下
: 因為最近改用 Max-OT 的訓練方式
: 訓練完後，隔天都會痠痛到爆炸
: 就程度是到那種稍微動一下那邊肌肉就會很痠的那種
: 大概休息三到四天左右恢復，但試問題就來了
: 休息的這幾天，雖然說知道要多攝取蛋白質補充
: 但是因為都外食，沒辦法自己煮
: 也盡量都吃牛肉、豆漿、牛奶等等的
: 可是還是覺得蛋白質攝取不夠
: 很怕練得要死最後敗在營養攝取不夠上，真的是會超心酸的
: 看很多人都有在吃乳清，想問說那一定要吃乳清嗎？
: 有沒有可以不用吃乳清的補充方式呢 ?
: 蠻怕乳清會有副作用等等的，對腎還是什麼的會有負擔
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.135.230.194
1F：推 kodar7544:自助餐 09/20 17:22
2F：推 TakeMedicine:自助餐在吃蛋白質的時候常常也吃下大量的油脂 囧 09/20 17:47
3F：推 xzcvb:你可以把奶粉的蛋白質單位重量價錢算一下. 09/20 17:49
4F：→ BDmaple:乳清算起來便宜又方便…只是要多喝水 09/20 18:00
5F：→ a521325:牛奶以酪蛋白為主 吸收和政府救災一樣慢... 09/20 18:02
6F：→ a521325:不如去吃便當 夾兩主菜 還比較贏 怕油就裝熱湯涮油 09/20 18:03
7F：→ a521325:補個以前練後在學校的瘋狂吃法...去學校自助餐吃晚餐 09/20 18:03
8F：→ a521325:兩大碗白飯+兩大碗宮保雞丁+三配菜+兩碗熱湯涮雞肉用 09/20 18:05
9F：→ a521325:整個桌子擺滿滿...不知道的以為我餓很久了 科 09/20 18:06
10F：→ a521325:一百塊吧好像 我也忘記多少了 碳水和蛋白質滿到爆 09/20 18:07
11F：→ a521325:要不然就是學校雞排飯+雞排+飯 雞排去皮 09/20 18:08
12F：→ a521325:ps 那是還沒有喝乳清的時候 好久遠的年代~~~~ 09/20 18:09
13F：→ a521325:乳清買中等等級 一湯匙也不到30幾元 吸收又快 09/20 18:11
14F：推 xzcvb:蛋白質吸收慢並不構成問題! 09/20 18:12
15F：→ a521325:喝豆漿牛奶沒比較便宜 效果又不好 我早點開竅就好囉~~~ 09/20 18:12
16F：→ xzcvb:另一個問題 很多人說乳清貴，一邊每天吃著更貴的蛋白質... 09/20 18:13
17F：→ a521325:那練後你會喝酪蛋白嗎??? 當然喝吸收快的乳清蛋白啊= = 09/20 18:14
18F：→ xzcvb:說乳清貴的人有算過嗎?? 原po你問了都是版上討論一堆的問題 09/20 18:15
19F：→ xzcvb:練後24小時內 蛋白質都能吸收作用. 用乳清是看在它的BCAA的 09/20 18:16
20F：→ xzcvb:成份高. 09/20 18:16
21F：→ xzcvb:吸收快這點是沒多大意義的. 頂多對消化能力差的 吸收容易 09/20 18:17
22F：→ xzcvb:才有一些意義. 09/20 18:17
23F：推 a521325:是都能吸收啊 但乳清和酪的差別在吸收的速度不是? 09/20 18:17
24F：推 xzcvb:乳清和酪蛋白 是BV值的差異, BCAA成份比重的差異! 09/20 18:19
25F：→ a521325:xzcvb您是哪方面的專長?營養或化學方面的嗎 09/20 18:26
26F：→ a521325:感覺您常常分享這方面的東西 09/20 18:27
27F：推 xzcvb:我是物理/電機. 我可以在台上從量力 固態 講到元件物理. 09/20 20:41
28F：→ xzcvb:有準備的話. ^^ 09/20 20:41
29F：推 a521325:= =.....算了 我聽不懂 09/20 21:23
30F：推 daycat:小弟想聽ｂ（￣▽￣）ｄ 09/21 00:08
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