作者a521325 (521325)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 臥推出力點？
時間Fri Sep 18 23:20:24 2009
※ 引述《homedog (儒門龍首-疏樓龍宿)》之銘言：
: 謝謝各位大大的指點
: 小弟昨天練了一下
: 大概是重量增加一倍
: 然後卯起來出力作到力竭7下
加太重了 拿可以做15下左右的重量去試
: 作三循環
: 今天感覺胸肌沒有痛痛的QQ
: 昨天在做臥推得時候
: 小弟特地拿了一個鏡子
: 看一下自己肩膀在過程中有沒有移動
: 後來發現
: 把肩頰骨關緊後
: 使勁的把手往上推
: 結果手在超過肩膀後
: 要到最高點時肩膀就會移位了
: 肩頰骨關緊是全程都要關緊嗎？
: 還是說在手臂到最低點後要到肩頰骨關緊在上推？
先平躺在板凳上 吸氣挺胸收小腹 你會發現身體只有一個地方稍為懸空:下背部
其餘都會在板凳上
推出去之後 可能因為你拿太重(7下) 加上還不會用胸部肌肉出力
所以肩膀離開表示你用到前三角
也有可能推出去後肩頰骨有移動 前鋸肌帶動的關係
你先站著模擬作臥推的動作 看著肩膀的位置 記住它
然後一樣站著背後貼緊牆壁 兩手伸出來 朝前方 上半身不動的情形下
看你怎麼讓你的手延伸的更長
你就會發現差異在哪裡
當然這只是我想像的可能問題點
: 後來小弟站著
: 雙手只拿寶特瓶
: 類似作蝴蝶機那樣
: 不斷地作外闊的動作
: 隔天發現胸肌有痛痛的
: 這是代表胸肌有拉到或是出到力嗎？
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◆ From: 210.64.179.107
1F：推 h390s091:4~6 下 效果最好吧? 他是要變大不是要練肌耐力吧= = 09/19 08:58
2F：→ by090406:他是初學者 而且肌肥大是12下吧 09/19 09:40
3F：→ a521325:1樓叫新手做4~6下....真有你的.... 09/19 10:31
4F：→ RK30:真有你的 09/19 12:03
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