作者homedog (儒門龍首-疏樓龍宿)
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標題[問題] 臥推出力點？
時間Thu Sep 17 04:51:57 2009
小弟因為實在太瘦了 185/61kg
加上駝背
所以感覺總是無精打采
所以從6月底開始鍛鍊
因為實在手臂瘦到連伏地挺身都做不起來
所以先鍛鍊上半身和手臂為主
在家用啞鈴
平躺在板凳上
做了兩個多月後
現在是增加到
臥推 30下
平臥啞鈴飛鳥 30下
集中彎舉 30下
站姿啞鈴錘式彎舉 30下
啞鈴單臂划船 30下
仰臥起坐30下
這樣算一循環
總共作三循環
每兩天作一次
做完馬上吃2-3顆水煮蛋白
現在二頭三頭有點形狀
感覺有在變大 結實
可次唯獨胸肌部份
總是抓不到出力點
作兩個多月沒有一次是感覺到作完胸肌部份緊緊的（感覺還是很可口鬆鬆軟軟）
有爬文說要挺胸
可是挺胸的話身體會因為肩膀碰到板凳往上撐而浮空
是因為板凳嗎？
肩膀不動的姿勢我也看不太懂
有前輩能指點一下嗎QQ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.173.1.32
※ 編輯: homedog 來自: 218.173.1.32 (09/17 04:52)
※ 編輯: homedog 來自: 218.173.1.32 (09/17 05:01)
1F：推 nakedsupreme:握推30下!?是一組30下嗎? 09/17 07:47
2F：推 limit9999:肩夾骨要關好 平貼在板凳上面 09/17 08:18
3F：→ homedog:嗯.一組30下.可是都沒有用到胸肌的力.都出到二.三頭的力 09/17 09:48
4F：→ cosy:一組30下...你是在練肌耐力嗎 09/17 09:52
5F：推 Delicious0:30下 你是想練什麼? 09/17 10:42
6F：→ Delicious0:肩頰骨關好 想像擠胸肌出力把槓擠上去(應該是這個感覺 09/17 10:48
7F：→ Delicious0:組數 次數自己去爬文吧 09/17 10:49
8F：→ by090406:重量太輕的話只用手出力就舉起來了 胸肌當然沒感覺 09/17 12:53
9F：→ homedog:應該是重量太輕...難怪我可以舉30下＝ ＝ 09/17 12:54
10F：推 WADECHEN:跪著伏地挺身 抓一下胸部出力的感覺 09/17 13:12
11F：→ IanEnoch:一開始很難抓出力感,先試著用小重量體會一下胸肌用力感覺 09/17 13:37
12F：→ cosy:作慢一點就能感受到了 09/17 13:48
13F：推 Earendil:我覺得有點像是擠胸肌 把自己擠上去 09/17 17:39
14F：→ pttiscool:深呼吸(認真) 09/18 00:46
15F：推 hateword:跟我差了30KG= =我186 93 09/18 02:51
16F：推 HSTim:手要不要試著握開一點 胸肌會比較有FU 09/18 09:06
17F：推 doyan:肩胛骨關好是什麼感覺??? 09/18 12:49
18F：推 fukuki:所以現在可以做伏地挺身了嗎? 如果可以的話 09/18 22:43
19F：→ fukuki:就試著用伏地挺身練胸肌 剛開始應該會很有效 盡量貼近地板 09/18 22:44
20F：→ kingdomL:30下是在做工吧= = 09/19 00:21
21F：推 whityhu:一組30下太輕了啦 12/13 00:21
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