作者bubble123 ( )
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 腰帶
時間Fri Sep 11 10:31:36 2009
先謝謝版上各位的意見了!! 其實小弟做深蹲也沒有做很重 而且沒有蹲很深
因為想說做重 蹲深角度大 可能膝蓋需要負荷的力量會較大
所以我運動的幅度大概都是到全蹲的1/2~2/3距離 然後利用史密斯機器做的
腳往前踩半步左右 腰桿盡量感覺是直的(自己做 也不知道是不是有這麼標準啦..) 然後從
50kg 20rm, 60kg 15~20rm, 70kg 12~15rm, 60kg 15~20rm, 50kg 20rm, 40kg 20rm
依照上面這樣訓練
因為小弟比較害怕一點 所以不太敢加重量 且目的只是中低強度訓練大腿以保護膝蓋
所以就一直維持在這樣的水平
只是在健身房有時會有人建議要綁腰帶 所以才想問問大家的意見
各式各樣的意見都是好的 畢竟我認為學問就是需要探討才會明白
所以再次謝謝願意提供經驗與意見的各位版友!!
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◆ From: 114.44.22.185
1F：推 king622:若下背未感到不適~就別用腰帶了 09/11 15:30
2F：推 ming0128:幫推一下，我個人也是輔助支撐的用品能不用就不用 09/12 02:02
3F：→ ming0128:例如蹲舉，加到個人只可以做6RM以下那組，才會綁腰帶 09/12 02:03
4F：→ ming0128:拉力帶，也是拉到後面幾組手已經抓不住了才開始用 09/12 02:04
5F：→ ming0128:不過..我也常常看到有人用滑輪下拉練背綁腰帶..不解.. 09/12 02:06
6F：推 a521325:很多人練手也綁 練肩膀也綁 練胸也綁 練背也綁 練腿也綁XD 09/12 02:57
7F：→ a521325:還好沒看過練腹肌綁腰帶的 不然就好笑了 09/12 02:58
8F：推 examcia:我大部分的動作都會綁腰帶 因為我是站著作 最後會自己借力 09/12 10:33
9F：→ examcia:有時候還會歪一邊 練胸的話 有的人是用健力的方法 09/12 10:36
10F：→ examcia:整個背是拱起來的 這樣握推就真的要綁腰帶了 09/12 10:37
11F：→ brianw:可能是有受傷吧~我有時坐著太久也會綁綁腰帶，或起來動動 09/13 00:46
12F：→ brianw:而且練背我腰也的確會有感覺，尤其是划船(我腰有傷) 09/13 00:47
13F：→ brianw:其實練肩，練腹，練腿，中的某些動作我腰也都會有感覺 09/13 00:49
14F：→ brianw:程度差別而已 09/13 00:49
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