作者qcandyfloss (活得自在)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問健走(跑步)機與膝蓋的問題
時間Thu Sep 10 20:30:45 2009
因為膝蓋之前在加州運動時受傷過(膝蓋髕骨外翻)
不能跳比較激烈的有氧跟彎來彎去的瑜珈了 〒△〒
物理治療師說要膝蓋痊癒
得減掉肥吱吱的肉
跟訓練腿部肌肉(股四頭肌跟小腿肌肉)來減輕膝蓋的負擔
所以想買一種很陽春的迷你跑步機(健走機)在家邊看電視邊運動
類似
http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p0974511360
或
http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p0035538649
可是之前爬過FITNESS版的文 好像看到有人說跑步機會很傷膝蓋
想請問一下 用跑步機健走真的會比走操場還傷膝蓋嗎??
因為我在這裡爬文又看到有人推文說跑步機比較不傷膝蓋
我有點混亂到了
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.161.90
1F：→ lsj168:膝蓋受過傷就別再跑步啦~騎飛輪較適合!像我右膝受傷過,現有 09/10 20:47
2F：→ lsj168:氧部份就騎飛輪,踩輕點快踩(約90~100rpm)效果勝過跑步! 09/10 20:49
3F：→ lsj168:不過要踩的好要稍需技巧喔~ 09/10 20:50
4F：→ qcandyfloss:我之前是有去掛骨科跟問物理治療師 09/10 20:53
5F：→ qcandyfloss:他們都建議我先暫時停止騎腳踏車 好像是因為髕骨移位 09/10 20:53
6F：→ qcandyfloss:這種復健要調特殊角度跟力道~要不然會適得其反 09/10 20:55
7F：→ qcandyfloss:我自己沒有這種專業知識只好用健走的方式了 09/10 20:55
8F：→ lsj168:所以騎姿很重要!注意:要輕踩... 09/10 20:56
9F：推 lsj168:如果不行就休養一陣子吧! 09/10 21:00
10F：→ jcyuki:既然這樣要不要考慮直接給復健科復健 雖然有點貴 09/10 21:00
11F：→ jcyuki:/輸入 核心 可以看一下whitenatasha版友復健的過程 09/10 21:02
12F：→ jcyuki:雖然他是核心肌群跟你不同 不過你可以參考一下價位跟地點 09/10 21:03
13F：推 DLCSEA:可以游泳 水中走路 抬腿 踢水或低阻力腳踏車 都可代替跑步 09/10 22:39
14F：→ DLCSEA:均是有氧 09/10 22:39
15F：→ DLCSEA:訓練腿部四頭肌 可採取open chain 對膝蓋負擔較低的訓練方 09/10 22:40
16F：→ DLCSEA:法.. 09/10 22:40
17F：→ DLCSEA:小弟在fitness #1A5Ao27C 文章中與之後的討論串 可以看看 09/10 22:41
18F：→ DLCSEA:不過老實說 還是給復健師 看一下比較好 09/10 22:42
19F：推 HDview:我有跟你同樣的困擾 髕骨外翻 09/12 01:48
20F：→ HDview:大概困擾了四五年了 前兩年才知道確定病因 他叫我貼紮 09/12 01:49
21F：→ HDview:但是我那個貼紮膠布會把我的皮撕下來..後來就也不貼 09/12 01:50
22F：→ HDview:最近幾個月做squat 情況好很多 但是還是做跑步機還是不能久 09/12 01:51
23F：→ HDview:大約只能跑到60分鐘會開始不適 之前跑一下就開始痛了 09/12 01:51
24F：→ HDview:建議是加強大腿肌肉 09/12 01:52
25F：→ HDview:另外你跑步的姿勢也很重要 膝蓋不能超過腳尖 09/12 01:53
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