※ 引述《rshadow (彤影)》之銘言： : 和一些板友站內信聊了一下，乾脆直接上來聊好了 : 先撇開肌力/爆發力/睪固酮/肌肥大等等的差異 : 女性在運動上面有一個最大的瓶頸問題：生理期 : 健美女選手幾乎都是用停經的代價換來的 : 其他專業運動的選手也許多都有停經問題（至少賽期中常發生） : 停經的危險範圍有很多種說法：20%、16%、12% : 就以最低的12%來說好了 : 論健美（肌肉線條）方面 : 女性肌肥大程度遠不如男性這是板上常識 : 就算先不管兩性脂肪分佈情形不一樣 : 當同體脂的時候，女性的肌肉線條沒有男性明顯 : （以我和身邊有健身習慣的男性朋友相比，肚子比我大一圈的腹肌還比我明顯） : 男生體脂12%算是還不錯明顯 : 女生體脂12%看起來會是男生體脂15%~16%左右 : 那麼要達到男生的程度要怎麼辦？ : 練肌肥大→肌力比男生差，就算衝上去了也許還是因為睪固酮因素沒大多少 : 降體脂→停經 : 論健力方面 : 女性肌力比男性差 : 如果要達到男性標準必須要更加強訓練 : 但是高度訓練也很容易導致停經 : 之前有人分享的捷克女孩 : 男生要有那樣的肌肉線條體脂是多少？12~13%？這個我不是很清楚請人回答一下 : 但是從女生的情形來看，她的體脂應該是個位數（小腹是平到凹進去的） : 女生要達到那樣的肚子有兩條路 : 1.抽脂 : 2.停經 : 男生體脂12%可以被嗆說這只不過是健康等級 : 要拼健美沒有個位數不用談，這只是起點 : 女生體脂12%則是終點 : 本板不是專業選手訓練專用板（雖然成為那樣是很多人的目標） : 提倡的應該還是先以健康優先，再去達到想要的目標 : 但不同於男性的是，女性的健美選手程度是一個不健康的目標 : 板上分享哪一國很厲害的女生，幾乎都是用停經換來的 : 這是應該提倡推廣的嗎？是一個很大的疑問 : 目前關於男性健身資料 : 從初學者到有健身習慣的人到往選手目標邁進的人都有詳細資料 : 板上應該不乏初學者體脂20幾一路練到12~16%往個位數邁進的人 : 但是女性的健身資料一直都只有初學者階段 : 要提倡女性健身的話，女性不可能永遠是初學者 : 總是會有女性踏入12~16%的階段 : 這時要怎麼辦？叫她繼續往個位數練到停經？還是叫她小心停經別練了？ : 當然更別提其他的性別差異問題 : 國內女性健身資訊實在是非常貧乏 : 會去拿五磅啞鈴訓練的女生很棒給推，然後呢？ : 當女性拿到十磅、十五磅、二十磅的時候，建議朝停經目標邁進？ : 個人覺得資料貧乏比錯誤宣導更阻卻女性健身風氣 : 雖然說『訓練肌肉方式』男女都相同（肌肉結構長一樣） : 但是『生理狀況』會影響到『訓練肌肉方式』的可用範圍和結果程度 : 最簡單的一個問題： : 要讓肌肉增長，基本上隔一天練一次（48小時修復） : 每次要練到肌肉痠痛或是力竭才會有效果 : 那麼，生理期間的女生要如何維持這樣的訓練呢？ ◢╱ ◢╱ ◢╱ ◢ ╱ ◢／◢╱ ◢╱◣ ◢╱ ψ ◢█╱╱◢█╱╱ █ ████ ◢█ █ ◢ ◢█◣ ◣ █ Ｂ ███╱███╱ █ █ █ ◣█ █◢◤◢◤ ◥◣╱ █ ｅ ◢█◣╱◢█◣╱ ◢╱ █╱ ╱ █╱ █ ◥█ █◤ █████╱ █╱ ╱ ｎ ◤█◥╱◤█◥◤ █ ████◤ ████◤ █ █╱◣ ◢█╱╱████◤ Ｓ █████◤ █ █ █ ◢█ █◣╱ ███◤ █ ｈ ◢ ╱ █ █ █╱╱ ◤█ █◥◤◢╱█ ◢◤ █ ｉ ███████◤ █ █ ◢ ██◤ █ █ ◢◥◣█◢◤ █ ｕ ◢◤█◥◣ ◣◢█╱ █╱ ╱█ █╱ ╱ █◤█◢◤◢◥█◤ ╱ █ ａ ◢◤ █◤◥◣◤████████◤████◤◢◤ █◤ █████◤ █◤ ｎ 我不覺得國內的女性健身資訊貧乏，大抵上來說，男性女性健身是差不多的 版上也沒有人說女性就要朝著健美選手的方向邁進 為什麼會說你鬼打牆...因為我覺得你講話很會跳針 要看的是背肌結果放了腹肌上胸的照片(雖然版友看的很爽) 女生初學者階段過了以後，體脂一定就要從12%~16%降到個位數? 不能增肌 and 體脂維持嗎? 何況我上一篇引用的文章說了，體脂低不一定就是內分泌不足而導致停經 小弟不才跟著國內專業競技啦啦隊Monster寒訓過(社團的寒訓，接受他們指導) 裡面很多女生，腹肌六塊八塊很正常的，體態也很好看，體脂不低也不會過高 你一直找一些論點想證明什麼，我只能說就照片看來你練腹肌還不夠努力，不夠大 再強調一次，體脂不是絕對，板上一堆人都說過了:鏡子不會騙人 我都是用眼睛去看路上的正妹 的身材 難道你會去問路上的妹說: 欸 借問妳體脂多少?肌肉量幾公斤? 女性拿到15磅20磅為什麼就要建議他朝停精的目標邁進?(又在跳針了) 版上分享哪一國練的不錯的女生，就只是單純練的好，大家看看讚嘆一下 有人說女生就要練成那樣嗎?(又在跳針了) 最後回答你的問題 ==============================女性生理期健身常識============================== http://www.39.net/Sports/zjjh/jszj/97602.html 真的不舒服那幾天就休息，幾天沒練又不是肌肉就會掉光光 --

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