作者P0GUY (愛po文的小子)
看板MuscleBeach
標題[問題] 如果不能只休48小時 一定要超過的情況..
時間Sat Aug 29 23:57:35 2009
爬文發現 大家建議最好的休息時數是48小時
但是小弟最近外務較重 時間安排上 幾乎做了一次重訓後
都要至少72小時才能再找到空閒時間再練
請問這種狀況 單日菜單應該要加重嗎 應該要比自己休48小時版本多嗎
但是如果本來休48小時的狀態就已經是做到力竭了 就算是可以變成休72小時
每次再做的時候 好像也不會因為之前休了比較久 變成可以多做幾組 或是多個幾磅
請問這種狀況可以維持本來的訓練量 然後就放心的休到72小時嗎
還是一定要加量 效果才會好阿
我最近都變成休72小時 多休的那天 總是覺得有點不踏實
感覺脂肪在堆積中 肌肉在分解中..... 但是又挪不出時間來練 覺得好痛苦阿XDDD
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◆ From: 118.166.234.120
1F：推 Aalish:能加不就代表你原本沒力竭? 08/30 00:10
2F：→ P0GUY:所以意思是 反正就練到力竭就對了 休48 休72沒差嗎 08/30 00:19
3F：推 kodar7544:改變訓練方式 重量 姿勢 組數 順序 等等的 08/30 00:41
4F：推 kodar7544:你就會覺得休72剛剛好 08/30 00:42
5F：→ Delicious0:48-72HR 每人都不同 你覺得可以就行了 08/30 00:46
6F：→ Delicious0:肌肉才不會因為你多休24小時就分解咧... 08/30 00:50
7F：→ P0GUY:我知道啦 我只是說 多休的那一天 總是會有這樣的幻想 08/30 00:56
8F：推 fish3:其實甚至有人說..只要你覺得肌肉還會痠..就別練 08/30 02:57
9F：→ fish3:太常練..肌肉也容易適應..所以其實不一定要遵守48小時 08/30 02:58
10F：→ fish3:只是最好至少休48小時 08/30 02:58
11F：→ b1uecat:肌肉班長:48小時到了 班兵解散!!! 08/30 09:34
12F：→ gawk:沒有一定48H 那只是一般人的定義 08/30 10:37
13F：→ gawk:簡單來說 如果一個課表 胸 肩 背 腳 各分一天來練 08/30 10:38
14F：→ gawk:再加上休息一天 下次練到同一部位也要四天後 08/30 10:40
15F：→ cosy:通常肩不會特別排一天出來練吧 08/30 12:59
16F：推 YangJimmy:他說的肩應該是跟手一起 08/30 13:01
17F：推 yorksback:有做到力竭 加上飲食控制 肌肉應該不會三天就跟你翻臉吧 08/30 15:01
18F：→ daycat:同部位休168hr...我們幾個休太久了嗎= = 08/30 21:39
19F：推 gawk:不會 如果有做足 休七天也沒關係 但這是看個人 09/01 00:16