作者newnobody (低調)
看板MuscleBeach
標題[問題] 菜單強度
時間Sun Aug 23 08:38:17 2009
因為練了兩三年了
比起一開始是有進步，但到現在已經瓶頸蠻久的了
肌肉都沒有變大，都只有變比較硬而已
能請各位高手幫我看一下我菜單有哪邊需要改進嗎，感謝 !
(胸)
用 20P 的啞鈴躺著做向上飛鳥動作
(二頭)
用 20P 的啞鈴做向上彎舉的動作
(三頭)
站著做滑輪下拉的動作，25P
(背)
做著做滑輪下拉的動作，85P
(三角肌)
兩側手臂做橫向飛鳥動作 + 加 20P 啞鈴做向上伸舉動作
(腹肌)
做電腦人動作
每個動作都是一組 10 下，做 10 組這樣，組間休息 1 分鐘
做每個動作的時候也都有盡量做到慢且準確
確定大部分只有用到要練的部位的肌肉，沒有借助其他部位的肌肉力量
吃的話我沒有吃乳清，只有訓練完之後喝豆漿而已，一天三餐食量都正常
休息的話我也都有等到不酸後才開始繼續練
不知道沒有進步是不是訓練強度不夠強呢 ?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.140.16.39
1F：推 b1uecat:把次數減少 重量提升 重量不提升不容易有成長 08/23 08:41
2F：→ b1uecat:2.肌肉習慣了 要換訓練模式 EX:參考14188 08/23 08:43
3F：→ TSUKASAYUAN:同部位動作太少囉~其實有點不像練兩三年的課表~尤其胸 08/23 11:34
4F：→ s91406013:之前我練也是限制組數，大概六組，一組也是12下，練完覺 08/23 13:46
5F：→ s91406013:得充血沒有剛開始練那麼腫。問了教練後，他跟我說了一句 08/23 13:47
6F：→ s91406013:如果想比別人強，就要比別人認真。言下之意我的解讀是 08/23 13:48
7F：→ s91406013:組數要增加，一組也都做到力竭。組數沒有固定，但絕對超 08/23 13:52
8F：→ s91406013:過10組，一組至少也要撐八下，一個部位都有5~6個動作練 08/23 13:53
9F：→ newnobody:恩恩感謝大家指點，要更換訓練模式了 08/23 16:39