作者rexllen927 (White)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有氧的必要性?
時間Sat Aug 22 00:55:46 2009
我最近才開始接觸健身 我有去量些數據
175cm 56.5kg 體脂肪 12.8% 內臟脂肪1 筋肉量2X(我有點忘了..) 代謝1300左右 正常值
這個數據看來 我是偏瘦 也沒什麼脂肪 肌肉量也少 看起來瘦瘦高高的
這幾天爬文 我是依照置底那個狂操猛練版在訓練
可是有氧運動 是以減脂為目的的嗎? 如果是我在去做不就讓我脂肪量更少
我內臟脂肪的數值已經差到不行了 該如何改善呢...
我有請教念運動相關科系的同學 我問他想要練起來有唬人的肌肉
要怎麼訓練 他建議我 一次6RM 兩組 重量用自己能承受的最大重量 這樣訓練OK嗎?
我比較想要練的地方是胸跟肩膀這兩個地方 可是當我用健身器材完後
這兩個地方不會有訓練後的強烈酸痛感 讓我很懷疑真的有練到嗎..
我是在高雄中正體育館的健身房健身的 麻煩幫我解答 謝謝~
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◆ From: 59.113.166.2
1F：→ koru:有沒有練到通常要兩三個月才看得出來不是麼 @@" 08/22 01:04
2F：→ Delicious0:所以很瘦的人有氧別太多,組數太少了吧? 2組? 08/22 01:05
3F：推 yoyohu:新手就做6rm可能會受傷...一開始先10rm讓身體適應一段時間 08/22 01:10
4F：→ Delicious0:一定會痠,但是我不知道如何痠痛的程度該叫強烈:D 08/22 01:10
5F：→ yoyohu:兩組太少.. 一般訓練在6~8組 08/22 01:11
6F：→ Delicious0:你先試試8-12rm 組數多點至少5-6組吧 一定會痠 08/22 01:12
7F：→ yoyohu:等練一段時間後 再慢慢加大重量來做6RM 08/22 01:12
8F：→ Delicious0:依你的身高體重要想有唬人的肌肉需要相當的時間 加油吧 08/22 01:14
9F：→ speoeplex:3個月 可以虎身材跟你現在一樣的人 08/22 01:17
10F：→ rupertbear:小寫a→HIRUTO→新手六週 08/22 01:28
11F：→ rupertbear:那篇不見了!!? 08/22 01:29
12F：→ rupertbear:SRY... 我蠢了 08/22 01:30
13F：→ rhd:Z>3>9>1 新手六週 08/22 01:41
14F：→ rexllen927:那裏面有關胸跟腿的訓練方式 因為沒有人輔助我 08/22 02:16
15F：→ rexllen927:我怕受傷不太敢做 用別的健身器材代替可以嗎? 08/22 02:16
16F：→ rexllen927:那所以 需要去跑步有氧嗎? 08/22 02:17
17F：推 freezeblue:有氧運動還能訓練心肺功能 對重訓也算是相輔相成不是嗎 08/22 02:44
18F：→ rexllen927:我是怕我的內臟脂肪升不上來 只有1..實在有點慘-.- 08/22 03:34
19F：→ rexllen927:也不是完全不做 每天跑1圈或者是3.4天跑個1600m這樣 08/22 03:35