作者playjustnow (中央狗官..出一張嘴)
看板MuscleBeach
標題[問題] 這樣還是瘦不下來= =
時間Thu Aug 20 12:46:20 2009
是這樣子的
小弟退伍八九個月了.....還記得退伍前體重機上只有64公斤(我身高173)
退伍後因為工作的關係有時候需要去喝酒應酬
等到感覺褲子有點緊以及朋友說你的肚子是什麼時候跑出來??才發現不妙了
再次站上體重機70 = =
所以又運動起來了
目前大概每個二天會跑30min(大概5公里),單槓7下,滾輪 伏地挺身 仰臥起坐各50下
不過好像還是沒法減重 維持平盤而已
不過這個運動量已經比當兵還多了 還記得當兵快要退伍前在基地一直吃吃喝喝也不會變
胖,
退伍後隨便吃隨便胖= =
請問我還需要加強(改善)怎樣的運動方式,才可以減重阿
by the way 個人體型肚子局部肥胖(就是這顆肚子在坐亂)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.241.52.253
1F：→ Silywuns:持續個幾年,或再加長運動時間. 08/20 12:49
2F：推 mr81lakers:作息正常 少喝酒 飲食控制 持續運動 08/20 12:49
3F：→ crossscar:5公里好像不太夠...至少8~10公里吧 08/20 12:56
4F：→ hoeseee:作息跟飲食不搭配 其實這些運動頂多維持一定體型而已 08/20 12:56
5F：→ homerun0303:重點不在公里數 時間加長跟持續最重要 08/20 13:26
6F：推 rickmain:我覺得除了持之以恆的運動~飲食控制也很重要,喝酒應酬熱 08/20 13:56
7F：→ rickmain:量是很高的,你當兵時應該不會吃這麼多吧... 08/20 13:57
8F：推 bookticket:酒的熱量超級高 要小心! 08/20 14:04
9F：→ bookticket:不要因為他跟水一樣沒熱量XD 08/20 14:05
10F：推 tcytc:一週二次不夠，一週四到五次差不多 08/20 15:00
11F：→ sillynono:5公里絕對夠~作息正常重要~早餐也是 08/20 15:01
12F：→ sillynono:會游泳的話~可以一天跑~一天游之類的~有時間的話啦 08/20 15:02
13F：推 chiueman:重點是持續高心跳數 飲食部分得強迫自己改變 08/20 15:46
14F：推 lsj168:老了?!基礎代謝減低,所以容易胖... 08/20 16:28
15F：推 cystal:跑太少了吧 08/20 20:08
16F：推 warlock666:如果嫌跑步時間太長，可以搭配著跳繩一起減脂 08/20 22:31
17F：→ onebit2:飲食控制勒 沒作飲食控制 那運動量不大夠喔 08/20 23:42
18F：→ Iyar: 5KM? 看你5KM跑多久吧 12分鐘內的話 這樣運動量有夠...... 08/21 06:35
19F：→ Iyar: 心跳數最重要!! 搭配間歇的話會更有效 08/21 06:36
20F：→ Iyar: 12分鐘搞不好又不夠... 反正有恆心做有氧 脂肪才會慢慢消... 08/21 06:37
21F：→ jayjay6125:12分鐘5公里..你要去比奧運嗎..3公里世界紀錄也才7分多 08/21 10:21
22F：→ jayjay6125:上面推文實在是......唉 無言 08/21 10:21
23F：→ hoeseee:其實原PO都只有提到運動部份(份量偏少) 所以我覺得問題在 08/21 10:51
24F：→ hoeseee:飲食跟作息 有無吃宵夜 大小餐 晚睡 久坐 08/21 10:51
25F：推 yam003:運動是一輩子的 不是等你褲子變緊才想到... 08/21 12:56
26F：→ devildennis:10個推文 8個嘴砲 08/21 18:01
27F：推 oak2002:萬惡的下酒菜 08/21 20:50
28F：推 gawk:要跟當兵比 那你現在站著就立正 休息用跪姿 唱歌用喊的 08/21 23:24
29F：→ gawk:同事叫你就狂奔過去 照時就寢起床 照時吃飯 不吃宵夜... 08/21 23:25
30F：推 ppbigass:我有個胖子朋友175 85 只做標準伏地挺身跟仰臥起坐 08/21 23:56
31F：→ ppbigass:兩個月 線條都出來了 現在四個月 非常猛 供你作個參考 08/21 23:57
32F：→ ppbigass:他都是作到累才停 現在175 72 精壯 08/21 23:58
33F：推 hopeman:5KM 12分鐘...這輩子大概都沒機會了. 08/23 13:02
34F：推 z1288:5KM 12分鐘 時速25公里 腿有裝引擎嗎? 08/24 03:15
35F：推 yoyohu:裝引擎XD 08/24 22:06