作者wxzgtwinnew (菁英)
看板MuscleBeach
標題[問題] 跳繩和練肌肉
時間Wed Aug 19 00:59:26 2009
大家好
我是男生 身高170 體重65
已經跳繩有一段時間了
都盡量維持在一周3次 如果比較閒會多一點
之前有嘗試過慢跑，但是實在太無聊
所以改成跳繩，每次跳繩都會放電影看
一開始跳就是一般的跳法，兩腳一起跳上去
但是我後來發現這樣運動量不夠
所以我改成兩隻腳前後交插跳 我不知道有沒有這種跳法
置於每跳一次的步伐大概是兩腳前後最大幅度的1/2左右
感覺運動量比較大
速度大概是一分鐘70下左右
如果電影演到高潮我會跳比較快一點
所以常常看殭屍片
不過動作片也不錯
就是怕劇情太悶
每次跳差不多都45分鐘到60分鐘，中間不間斷（頂多擦個臉）
汗也流蠻多的
剛開始跳從70公斤瘦到65公斤 三餐照常(不會吃很多)
有趣的來了...65公斤之後快兩個月了
照樣這樣跳，體重都沒變 常常是65-66震盪
我想請問我這樣做有甚麼問題嗎
還有，我曾今連續跳4天過 膝蓋快暴了
想請問有甚麼可以暖膝蓋的運動
以及對於我這種跳法的建議
還有
最近想練胸肌
我都是下載電視劇
然後一邊看 一邊用啞鈴握舉(2隻各20磅)
由於我是在床上面臥舉
我發現我手到最低點的時候啞鈴還距離我胸口2-3公分左右
這樣效果會很差嗎
有試過拿枕頭墊在胸口下
但是這樣我就看不到螢幕了，有點鬱悶
我差不多一次都做13下
每隔2分鐘做一次
基本上都會做個５０分鐘
請問有甚麼建議
還有 聽說做完重量訓練要隔４８小時才能再做
是真的嗎 所以說我不能每天都練胸肌囉？？？
麻煩請各位替小弟解惑
感謝～～～
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.66.241
1F：推 Stevenchow:不知道為什麼，總覺得這篇有點危險 08/19 08:39
2F：→ jcyuki:跳繩要做好準備動作才不易傷膝 包括穿鞋 膝蓋不打直 08/19 09:12
3F：→ jcyuki:大腿肌力要夠..等 即便動作正確 過量應該還是可能傷膝 08/19 09:13
4F：→ jcyuki:我想您應該好好去研究一下跳繩 其他有氧:游泳(捷式佳) 單車 08/19 09:15
5F：推 koru:因為體重變輕所以效果減弱?? 08/19 09:22
6F：推 yumiptt:J大 應該是膝蓋打直吧 08/19 09:52
7F：→ yumiptt:回原PO 先循序漸進吧 太躁進而受傷的話反而練不久 08/19 09:53
8F：→ wxzgtwinnew:所以跳繩的方式很傷膝蓋?因為著地時兩個膝蓋都是彎的? 08/19 10:15
9F：→ wxzgtwinnew:那重訓問題勒 一定要隔48小時嗎 08/19 10:16
10F：→ jcyuki:好吧 對不起 我也認知錯誤 感謝指證以免害人受傷orz 08/19 10:34
11F：→ jcyuki:fitness版 ｚ-16-1-3 關於膝蓋打直與跳躍膝 08/19 10:40
12F：→ wxzgtwinnew:感謝j大為我找資料解惑!! 08/19 10:47
13F：推 P0GUY:不會讓你隔天有想休息甚至逃避的感覺 代表強度太弱了 08/19 11:46
14F：→ P0GUY:你還邊看電視邊做 姿勢鐵定會不自覺得跑掉 08/19 11:46
15F：→ P0GUY:正常練胸 隔天那種酸痛感 根本不會讓你有辦法在做的下去阿 08/19 11:48
16F：→ Delicious0:如果你能一邊看電視劇一邊臥推 重量真是太輕鬆了 08/19 11:52
17F：推 Stevenchow:有個問題想請教，通常在做鍛練的時候，都是做到 08/19 11:54
18F：→ Stevenchow:某個動作實在做不起來為止，但看推文寫的 08/19 11:54
19F：→ Stevenchow:是不是要做到隔天都沒法再動了才有練到？ 08/19 11:55
20F：→ Stevenchow:比如伏地挺身做到隔天痠動到無法用力這樣？ 08/19 11:56
21F：→ Delicious0:不是不可能,當你練一陣子新陳代謝變好了痠是會痠啦但不 08/19 12:00
22F：→ Delicious0:可能這麼強烈 08/19 12:00
23F：→ Delicious0:用痠痛來評斷訓練成果是不標準的,我剛練時也是有這幻覺 08/19 12:02
24F：推 Spearm1nt:練胸的話練到當場一下伏地挺身都起不來差不多 08/19 12:55
25F：→ wxzgtwinnew:那假如說隔了一兩小時伏地挺身又做得起來哩 08/19 15:20
26F：→ wxzgtwinnew:所以到底是當下還是當天完全都在做不起來才算? 08/19 15:20
27F：推 koru:做不起來的原因很多吧 為什麼這麼執著 XDD 08/19 15:51
28F：→ Delicious0:做完一個小時候你約恢復80% 當天完全做不起來大概殘廢 08/19 18:10
29F：→ Delicious0:過度訓練反而不會大,肌肉是休息的時候在長不是練得時候 08/19 18:11
30F：→ wxzgtwinnew:今天跳了一下，發現膝蓋沒辦法完全打直 08/19 22:22
31F：→ wxzgtwinnew:雖然站著的時候是直的，但是跳上去瞬間小腿不可能不 08/19 22:23
32F：→ wxzgtwinnew:做任何動作，會稍微彎一點好讓身體彈上去，落地時 08/19 22:23
33F：→ wxzgtwinnew:膝蓋也會有一點點彎曲，請問這是正常的嗎??? 08/19 22:24
34F：→ dagayealo:土法煉鋼會死人喔，看你的運動量不該是這種體重做的 08/20 02:32