作者love5566fan (最愛56)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有氧減脂 不減肌
時間Tue Aug 18 21:39:12 2009
爬過
有人是這麼做:
在有氧一小時之前攝取40～50g的蛋白質（少量或不含醣類）
將有氧運動限制在45分鐘之內
在運動完畢馬上喝一杯運動後飲料（譯註：post-workout drink，多半為乳清蛋白和碳水
化合物的組合）
但有一種說法說
在有氧前後2小時內最好不要進食，否則消耗的熱量馬上補回來了
不知道大家是怎麼減脂，但盡量不要減到肌肉呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.90.130
1F：→ cosy:有氧前後2小時內最好不要進食，這句有待商榷 08/18 21:41
2F：→ p23j8a4b9z:我覺得只靠有氧很難 飲食要搭配的很好 08/18 21:42
3F：→ hkx:那句怎麼聽起來很像一般的民間傳說 08/18 21:42
4F：推 TommyHilfige:那句在很多地方都看過類似的說法 有的是說前後一小時 08/18 21:44
5F：→ willie666666:純粹瘦身跟健美的減脂訴求不同 08/18 21:52
6F：→ willie666666:上面的說法是為了避免消耗肌肉 也就是健美的訴求 08/18 21:53
7F：→ willie666666:後免的就是瘦身 管他消什麼 瘦就對了 08/18 21:53
8F：→ willie666666:可是基本上後者我並不建議 醣類攝取不足 重訓也無力 08/18 21:54
9F：→ sakai0823:減脂的時候，肌肉也一起練，至少肌肉量不會掉太多 08/18 22:38
10F：→ onebit2:進食不就是補充熱量 不論你啥時吃 假設運動消耗一百大卡 08/18 23:06
11F：→ onebit2:運動後 進食的食物有一百大卡熱量 不論你啥時吃 都是回補 08/18 23:07
12F：→ onebit2:只是依你身體的需要 回補為血醣or肝醣或是過量以脂肪方式 08/18 23:08
13F：→ YourDad:想那麼多 不如去做 08/19 00:04
14F：推 hochopin:想太多了,等你成為線上選手時期再來考慮 08/19 07:52
15F：推 freezeblue:在fitness有看到過文章 是說運動文補充能量 會優先進入 08/19 10:11
16F：→ freezeblue:肌肉補充消耗的 而不是囤積成脂肪 補充和囤積要分開呀 08/19 10:12
17F：→ freezeblue:而且 運動完吃東西 不是很愉快的事情嗎 :) 記得別吃超 08/19 10:13
18F：→ freezeblue:過就好了~~ 08/19 10:13
20F：→ DLCSEA:Fitness那篇文章 #16tlmvwJ 08/19 14:29
21F：→ DLCSEA:第二種說法是胡說 08/19 14:30
22F：→ DLCSEA:醣類攝取不足 容易使的升糖激素進場 造成肌肉消耗的可能性 08/19 14:31
23F：→ DLCSEA:不消耗肌肉就是不讓自己餓到 也就是少量多餐 08/19 14:31
24F：推 topractise:根據某樓說法：練就對了 姿勢? 想太多了 變大隻佬再說 08/20 09:51