作者ownway22 (翁味兔兔)
看板MuscleBeach
標題[討論] 請教鍛鍊背部的問題
時間Tue Aug 18 00:02:48 2009
板友們好！我是位健身新手，練身體的日子都是斷斷續續在進行，
然而這幾個禮拜遇上了瓶頸，想懇請板友們幫我解惑，謝謝。
因為以往練身體的觀念不夠清楚，所以只練手臂和胸肌
自從老教練提醒我的上半身過於過於向內縮後，
我決定把背部肌群設為重點訓練。
關於練背及痠痛感。 (我有用/痠痛等關鍵字爬文了)
-------------------------------切入正題-------------------------------
連續幾天我都使用不同的器械練背，想找出最佳方案
我試了
滑輪坐姿划船、纜繩下拉、啞鈴單臂划船
一天用一種方式練，一組RM大概是10~12，
組間間歇控制在１分鐘內，依身體情況調高到2~5分鐘不等
組數沒有算，但做到手完全沒勁為止
在使用這些動作時，我都先使用較小重量來調整到正確姿勢，再調到RM10~12的重量
但往往連續幾組下來，我的前臂會先充血緊繃，再來是二頭肌充血緊繃，
背肌當下會感覺到痠痛，
但卻不大於以前我練手臂的痠痛，
所以離開健身房的感覺常常是手臂沒勁了，卻感覺不到背有太大痠痛的警訊，
連隔天也是！ (不知道是否跟我熱愛痠痛感有關，我相信大部分板友也很喜歡)
我該怎麼鍛練背闊肌，讓它有更強烈的痠痛？
有其他更刺激背闊肌的練法嗎？
或是我對於練背有什麼盲點嗎？
http://yfrog.com/09cimg0010hj 正面
http://yfrog.com/11cimg0016pj 側面
http://yfrog.com/5dcimg0018kmkj 背面
三張是肌肉放鬆狀態，
如果需要用力的圖，我可以再補！
謝謝看完的板友！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.170.6
1F：推 topractise:有圖有真相 媽叟模範生 08/18 00:04
2F：→ topractise:不過這位健身新手還蠻厲害的 新手的定義是 08/18 00:06
※ 編輯: ownway22 來自: 122.117.170.6 (08/18 00:07)
3F：→ ownway22:健身觀念比較薄弱，斷斷續續在板上潛水而已 08/18 00:10
4F：→ mickeyyaya:看起來應該是中手... 0rz... 08/18 00:13
5F：推 silentrain:夾 08/18 00:15
6F：→ topractise:那沒健過身 健身觀念卻很強的 這樣叫作.. 08/18 00:16
7F：→ wiath: 嘴砲型 (誤 08/18 00:19
8F：→ gawk: 動口不動手 08/18 00:19
9F：推 YangJimmy:大肌群建議用多一點動作去練，手盡量虛握，體會背肌出力 08/18 00:23
10F：推 YangJimmy:通常我練背會用5種左右的姿勢去練，都在同一天 08/18 00:24
11F：推 bookticket:可以考慮使用握力帶 限制你的前臂出力 08/18 00:25
12F：→ bookticket:讓出力的肌群是背部 而不是前臂 08/18 00:27
13F：推 bonjove00:有無正面全裸 出力的照片....誤XD 08/18 00:58
14F：→ ownway22:to Jimmy兄 ,我在進行式時能感覺背肌出力 ,但是沒能像用 08/18 01:05
15F：→ ownway22:二三頭肌那樣 ,集中某塊肌肉做重訓 ,有時甚至覺得只是在 08/18 01:07
16F：→ ownway22:器材擠背肌 ,然後痠痛而已 08/18 01:08
17F：推 gawk:我跟楊吉米一樣 以背帶手 背先出力帶著手往後拉 手臂要放鬆 08/18 10:33
18F：推 a521325:動口不動手 好笑 哈哈!!! 08/18 13:11
19F：推 a521325:新手的背長這樣...我覺得原PO的背還比胸強耶!! 08/18 13:13
20F：推 gwz:該換動作了，試試過頂舉、屈體划船試試，記得掛條拉力帶 08/18 13:49
21F：推 gwz:應該說，任何你不常作的都試一試，找最有FEEL的動作來練 08/18 13:57
22F：推 gwz:YOUTUBE上有很多寶可以挖，lat、back、pulldown、加個kneel 08/18 14:10
23F：→ gwz:效果更佳 08/18 14:10
24F：→ ownway22:謝謝回應我的板友們!! 08/18 14:23
25F：推 kmuot0222:徒手有辦法練得這麼漂亮ㄇ？...瘦者發問 08/18 19:10
26F：→ onebit2:樓上 想這問題就局限你自己了 練就對了 08/18 22:50
27F：→ theskyinhand:愚以為 瘦者練背 線條易顯之 肩胛後方尤是~ 08/19 01:22
28F：推 push1997:注意看也是有笑臉耶/_\ 08/19 23:47
29F：推 kmuot0222:來取個學術名詞吧～『回眸一笑』 08/20 18:07