雖然這篇被噓成這樣 我還是幫忙補充ㄧ下好了 反正現在我沒辦法靜下來ㄧ定要找點事情做 我在麥當勞等我朋友從國外回來 但應該昨天下午就該抵達 我已經等了17個小時沒闔眼了 希望她平安 好了離題了 ------------------------------ 首先 還是再跟原po說一下 要釐清個問題 脂肪它是不會變肌肉的 不然版友們 大家都去吃得肥滋滋再練就好 何苦花錢買乳清啊 高蛋白食品的 所以你首要做的應該是減脂 怎麼減....油的 鹹的 甜的 炸的 能少吃就少吃 配合每週三次 每次30分鐘的有氧運動 這30分鐘要維持 持續的心跳數至少為 (220-年紀)*0.7 bpm 假設你的年紀為20歲 那就是請你能運動到每分鐘心跳可跳140下以上 持續30分鐘 每分鐘心跳140下是怎樣的感覺呢 大概就是自己能覺得有點喘 有點吃力啦 當然這是理想狀態 你慢跑到快喘起來了 也是可以減慢速度緩和ㄧ下 要緩和方式也可以 跑三分半鐘走半分鐘 總過程40分鐘 研究上效果也不輸連續跑30分鐘 但就是要延長運動時間就是 另外 真的是游泳最好 慢跑太多的話 會對本來有問題的膝蓋加重問題的 跑步建議 加入側跑交叉步 以及後退跑 不只可以 減緩肌肉fatique 也可以訓練平常較少用到的肌群 及下肢協調唷 好了又離題了 減脂就先這樣 來說到仰臥起坐吧 其實解剖圖上呢 每個人都是有八塊腹直肌的 差異在有些人練到看得出來罷了 練仰臥起坐 最好是屈膝雙手抱胸 厲害的人就放頭後 更強的人抱著槓片吧 起來吐氣最好喊出聲 下去吸氣 注意歐 下去不是就完全放鬆給躺下去就好 這樣傷腰椎 動作過程中 請集中注意力在腹部及背部肌群 皆要使力!! 為了你的腰椎好 這點非常重要~~ 另外阿 腹直肌在核心肌群的地位其實還好耶 除了幫助排便還滿強的XD 腹肌的部分在核心肌群 比較重視深層的腹橫肌以及次深層的腹內斜肌 它們對於腰椎穩定是有幫助的 另外表層的腹外斜肌 在外觀上有助於 正面倒三角形的身體外型 所以基於這些理由 仰臥起坐請加入斜向動作 什麼 仰臥起坐你覺得太簡單 但還是沒有八塊肌? 那試試看平躺雙腳伸直 一起舉起 再ㄧ起慢慢放 並加入斜向動作 這比較進階 對於會下背痛的人 先別做比較好 動作過程 舉起吐氣 放下吸氣 注意ㄧ樣過程中皆須集中注意 腹背皆須出力 這很難但很重要 還嫌太簡單的人 去推輪子吧 我想能推輪子 應該八塊也該出了 另外想要倒三角型啊 以輪廓來講 要去拉單槓練闊背肌 還有練三角肌 還要練斜方肌 還分 上部 中部 下部 怎麼練 爬爬文囉 唉 我打完了耶 唉 第18個小時 另外 板友們覺得我這篇廢言 不想讓我賺p幣 就集三個噓文 我三天後看到會刪的 嗯...以上 ※ 引述《wuklele (烏克麗麗)》之銘言： : 我作了仰臥起坐好幾個禮拜 : 但是就是無法把我的青蛙肚瘦下來 : 原本是小青蛙~現在變成牛蛙 : 反而作仰臥起坐肚子越作越大 : 怎麼會這樣~讓我好冏~好難過~ : 我的曲線好難看~本來想要有到三角形的身體 : 結果變成葫蘆型.......... : 想請教各位大大~有沒有速成的自然方法 : 讓我快速瘦肚子 : 快約會了~穿衣服不好看@@ --

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