※ 引述《blackwing000 (冰狩 翼)》之銘言： : 最近捏著自己26年,超過90cm危險腰圍的游泳圈 : 我都會告訴自己 : "總有一天我一定要把你練掉" : 看著電腦人跟沙發的影片 游泳圈靠練這些影片是練不掉的 : 當然有些動作我鐵定沒辦法做(做的起來才有鬼XD) : 每天趁著午休吃飽飯~休息20分鐘後就開始練肚子<==這是疑點一?飯後多久可以做? : (不敢說練腹肌~因為身體字典好像沒有這兩個字XD) : 當然一開始...沒那麼簡單...(一開始做一天...痛3天...) : 大概練了2個星期後~發現練完都不痛,也不會抽筋了...隔天可以繼續做沒問題... 每個人都有腹肌，多或少的差別還有脂肪的多寡決定了看不看的到你的腹肌 練了兩個星期你就不會酸，我可以很肯定的告訴你，你的出力方式錯了 除非腹肌特別鍛鍊過，不然憑空身動作練腹肌已經措措有餘 尤其您的體重又比較高一點 至於怎麼練，第一個最重要的就是姿勢要作對，你的下背會痛可能有些動作有拱起來 第二個就是你的集中力要放在腹肌，完完全全用腹肌去移動你的胸腔去靠近骨盆腔 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 下腹肌則反之，對於練腹肌來講是個很重要的概念 不然你坐著，把腳打直，往上抬，看是腳酸還是腹肌酸?? 試試看把腳稍微彎曲，角度不變但是要把大腿靠近你的胸部，看是腳酸還是腹肌酸?? : 但是發現...講的"下背痛"<==疑點2~下背指的是腹肌正後面嗎? : 就是每次都覺得肚子可以繼續做~但是下背部很酸痛...就停止,休息 : 這種酸痛,就是大概到一個臨界點...就會痠痛起來(一停止動作5秒內就消失) : 是因為: : 一.腹肌的正後方,也有肌肉嗎?那會痠痛是不是就是在鍛鍊那塊肌肉呢? : 二.游泳圈太大,是不是也會導致有些動作不確實而引起下背痛? : (就是身體要抬更起來,結果就被遊泳圈擠壓住了) : 三.總歸一句,就是到底是動作不確實呢?還是在鍛鍊還是拉傷下背肌? : 四.電腦人跟沙發的動作都有配合節奏,但不是說動作要"慢"才會有效嗎? : 到底是怎樣才是對的呢? 練法百百種~ : ---以下才是心得---- : 短短兩個星期...雖然時間很多 : 但是我終於知道"縮小腹"是啥了 : 至少我縮的時候...我可以看到那一根短短的....腳拇指 : 以前縮根本沒辦法... : 有發現肚子變的比較結實~(跟胸骨連接的那兩塊(上腹部)最明顯~ : 現在連騎車都會注意到自己肚子有沒有縮起來...有沒有出力.... : 真好~~ 短短兩個星期又說時間很多..我看不懂 騎車縮肚子不代表什麼吧 = = 好好有氧比較實際點 -- ︻│ 　 ╱￣￣╲ ╱￣￣￣╲╴ 【男性】 價│ 　 ╱ ╳ 值│￣￣￣￣￣╲╴╴╴╱ ╲╴╴╴╴╴　【女性】 ︼└────────────────────── 00　10　15　20　25　30　35　40　50　【年齡】 --

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