作者YourDad (小黑)
看板MuscleBeach
標題Re: [心得] 飲食控制的難度
時間Sun Jul 26 18:26:42 2009
我覺得像你這樣吃我一定會很難過
因為這種吃法我覺得蠻極端的 已經接近吃素的境界
我們都不是要去比賽 且肌肉量還沒到非常明顯的地步
有沒有必要這樣吃應該還可以考慮
我的吃法是 如果有運動
早餐 兩杯700cc美祿 蛋一個 白吐司四片
中餐 自助餐 肉:菜:飯=2:2:1 再加一碗仙草
晚餐 炒青菜+白飯一碗 吃飽後去買一杯清心金菊潽爾去冰不加
飯後兩小時 一罐黑糖椰果或一杯700cc阿華田+700cc的水
過20分鐘後 去跑步一小時
回家 再喝一杯700cc阿華田
開始重訓
重訓完 一杯高蛋白
結束一天的飲食
如果沒運動
跑步前和重訓前的飲食我就沒攝取了
這樣子還是會繼續達到減脂增肌的效果
但是我認為 我個人減脂比增肌還要容易許多
※ 引述《linalbert (對台灣舉起大拇指)》之銘言：
: 上次看到Jimmy寫的有關準備比賽做飲食控制的文章
: 大概了解用什麼方式控制油脂攝取
: 雖然我是上班族 又得在外面跑來跑去
: 但為了控制飲食品質 我算是很努力
: 現在我幾乎3餐裡面會有2餐是Subway 另一餐是自助餐
: Subway我早餐或午餐都是吃6吋 晚餐則是12吋
: 不加cheese 不加醃黃瓜 只加一點番茄醬 其他醬料都沒有
: 因為我每天去 3餐有2餐去 都吃每天69元的特餐
: Subway的員工看到我都知道我的配方了
: 飲料只喝水與牛奶
: 選自助餐是因為除了自助餐可以挑食物
: 其它的餐廳都是煮好一碗給你
: 自助餐挑3個菜 以及看起來比較不油且不是炸的雞肉或豬肉
: 連豬肉我都盡量選沒肥肉的
: 反正就是挑挑挑
: 不過每次挑好像都是那幾道菜可以吃
: 但因為幾乎必須外食所以再怎麼樣都會碰到一些油
: 不過加上對腹肌的重訓與有氧
: 經過3周
: 我覺得真的有效 一下子腹肌就跑出來了
: 甚至隱約的可以看到是整齊的8塊
: 可是體重還是從66降到64(身高174)
: 現在反而努力吃多一點 想把體重增加
: 這樣就是增肌肉重
: 但要說的是這樣吃感覺真的需要對美食完全的"禁慾"
: 以前超愛吃的巧克力 臭豆腐 火鍋.....都不能碰
: 超佩服Jimmy連續5個月幾乎一滴油都不碰的紀錄
: 我覺得這真的很像半年不能愛愛或打手x的禁慾方式
: 雖然愛愛和打手x都不是生活的必需
: 但面對人一天都要吃上3餐或6餐
: 也得這樣說不碰就不碰
: 連我這樣還是會碰到一點油的都有點受不了
: 不過看到自己身材線條明顯變好以及腹肌出現
: 是很有成就感的
: 我深信Jimmy講的"練就對了"以及控制飲食的做法
: 只是有更人性一點的吃法嗎?????
: 我覺得這樣的飲食過3週就"有點癢"了
: 還要一直維持還真的是不容易ㄚ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.58.56
1F：→ willie666666:看你的菜單不用說也知道 增重比減脂簡單= = 07/26 19:00
2F：→ willie666666:蛋白質量少的可憐 莫名的飲料甜點一堆... 07/26 19:00
3F：→ YourDad:這菜單增重比減脂簡單? 怎麼說? 07/26 19:15
4F：推 ps2000918:熱量可能會太高歐....除非你運動的強度夠強.. 07/26 19:44
5F：→ YourDad:恩 熱量是還好 只是外觀的改變我媽還叫我別再瘦了 07/26 19:45
6F：→ gawk:就天生容易瘦 努力要長肉 07/26 19:46
7F：→ YourDad:她說男生瘦到沒屁股不好看 且說我四肢也變瘦了 07/26 19:47
8F：→ kenshirou:兩杯700cc美碌,不會太甜嗎XD 07/26 20:14
9F：→ YourDad:美祿和阿華田沖泡方式我都是700cc水+四匙料 味道還不錯XD 07/26 20:22
10F：→ YourDad:每100g/400大卡 白天消耗熱量大 喝了一杯過兩三小時就餓了 07/26 20:24
11F：→ kenshirou:不過感覺都是糖,沒啥碳水化合物跟蛋白質,這樣不太好吧~ 07/26 21:55
12F：→ wiath:碳水化合物不就是醣嗎... 07/27 02:27
13F：→ wiath:應該是說,糖不就是碳水化合物嗎 K大 07/27 02:28
14F：→ kenshirou:對吼~阿斯~~~ 07/27 10:23
15F：→ kenshirou:不過我覺得熱量還是太高了點,說不定成效可以更好的~ 07/27 10:34
16F：→ torchx:你需要的是低GI飲食(五穀飯麥),而不是高GI(糖與精緻澱粉類) 07/27 11:02
17F：→ torchx:蛋白質也不夠!! 07/27 11:03
18F：→ willie666666:人家分享的是減脂菜單... 07/27 11:44
19F：→ willie666666:結果你分享了一堆不好的碳水 幾乎沒有蛋白質的菜單 07/27 11:44
20F：→ willie666666:熱量的主要來源是美祿跟甜食？ 嚴重錯誤的示範 07/27 11:45
21F：→ willie666666:絕對減不到脂肪 就算真的讓你減了 肌肉也掉光了 07/27 11:46
22F：→ galoopboy:原po早餐有一點帶白質、中餐有、晚上也有高蛋白＠＠ 07/27 21:37
23F：→ YourDad:樓上說的對 所以我不明白w大為何說我的菜單沒有蛋白質 07/27 23:01
24F：→ YourDad:而且我有攝取糖份的時候 都是在活動中或運動前攝取 07/27 23:02
25F：→ YourDad:睡前那杯高蛋白是完全沒有糖的 不過可能每個人練法都不同 07/27 23:03
26F：→ YourDad:所以我的方法也僅供參考囉~日後我就知道適不適合了 XD 07/27 23:04
27F：→ willie666666:我是說幾乎沒有 一顆蛋 一點肉 一杯高蛋白... 07/27 23:12
28F：→ brianw:簡單計算:蛋(5~7g)+午餐(30g)+高蛋白(30g)+美祿(記得很少?) 07/27 23:12
29F：→ willie666666:連三餐標準的水準都不到 更別說少量多餐了 07/27 23:13
30F：→ willie666666:高蛋白跟午餐搞不好都只有20咧 而且能吸收多少還不知 07/27 23:13
31F：→ brianw:看有沒有到體重數字1.5~2倍 而且甜食好多@@ 07/27 23:13
32F：→ willie666666:而且從頭到尾大家的醣都不是妳的那個"糖" 07/27 23:14
33F：→ willie666666:我覺得你可能要重新看看菜單... 07/27 23:14
34F：→ brianw:30g是人一餐最多能吸收蛋白質的量喔~有可能還沒吃到 07/27 23:14
35F：→ YourDad:美祿和阿華田30g裡含有3.5g的蛋白質 我一杯加四匙 07/27 23:25
36F：→ YourDad:三杯就42g 午餐的肉大概也有100g 我也覺得不可能全吸收掉 07/27 23:27
37F：→ YourDad:且我覺得自己的訓練可能還沒到需要那麼多蛋白質 07/27 23:28
38F：→ YourDad:吃太多蛋白質要是肌肉修補還有剩就會變成子彈被我打掉了 07/27 23:29
39F：→ willie666666:妳也要看熱量跟蛋白質的比例吧... 07/27 23:30
40F：→ willie666666:妳知道要吃多少肉才有100g蛋白質嘛＝ ＝ 07/27 23:30
41F：→ YourDad:確實是熱量比蛋白質高出很多 但是因為平常工作的緣故 07/27 23:31
42F：→ YourDad:我不吃熱量高的話真的很快就肚子餓 XD 07/27 23:31
43F：→ willie666666:所以我才做這些回復...別人在討論減脂肪菜單= = 07/27 23:31
44F：→ willie666666:然後你出現這篇 這樣不就是所謂的"亂入" 07/27 23:31
45F：→ YourDad:我知道你的好意 XD 07/27 23:35
46F：→ willie666666:沒有 只是納悶而已 怕誤導到別人 07/27 23:36
47F：→ torchx:會容易餓是因為高GI的食物造成,白吐司改成全麥,飯改成五穀 07/28 00:13
48F：→ torchx:讓你的血糖慢慢釋放,就不會低血糖(容易餓,燃燒肌肉) 07/28 00:15
49F：→ torchx:另外,蛋白質含量高一點還有個好處,消化慢,也比較不容易餓 07/28 00:17
50F：→ torchx:置於你吃的糖類大都是高GI飲食,使血糖快速升高,若血糖濃度 07/28 00:19
51F：→ torchx:過高就會儲存為脂肪,過一會你又會覺的餓, 07/28 00:20
52F：→ torchx:所以你的菜單真的有問題..... 07/28 00:22