作者scream4me03 (Chi)
看板MuscleBeach
標題[請益] 一週課表
時間Sun Jul 12 11:15:00 2009
以下是小弟排的每週部位訓練的課表
想請教一下是否有不妥的地方需要修改
MON 胸部
TUE 腹部&腿部
WED 肩部
THU 胸部
FRI 腹部
SAT 肩部&手臂
SUN 腹部&腿部
另外想請問
訓練肩部&胸部常會用到相同肌群
這樣肩膀的訓練和胸部的訓練排的太近?
怕肌肉還沒修復~"~
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.169.161
1F：→ cosy:背咧.....而且 肩部不用排一天吧....小肌群而已 07/12 11:36
2F：推 hochopin:至少休息一天吧 07/12 11:49
3F：→ hochopin:我的排法是 手 肩膀 腿 胸背同天 休 循環,腹肌一週四天 07/12 11:51
4F：→ scream4me03:我想說練肩部&胸部很多用到背部肌群的動作~"~ 07/12 12:58
5F：→ scream4me03:所以是一次訓練很多部位而不是部位分開訓練嗎? 07/12 12:59
6F：→ willie666666:沒有背的課表...可以重排了! 07/12 13:01
7F：→ p78533578:原PO那胸肌很多動作都會用到肩膀，那肩膀就不用排了。XD 07/12 13:54
8F：→ p78533578:您的想法的確是有人會考慮到的，可是真的不用太擔心。 07/12 13:54
9F：→ p78533578:如果真的會用到也是很少，恢復一下的時間而已。 07/12 13:55
10F：→ p78533578:可以建議您，訓練看順序，不要看星期幾，不一定要排滿 07/12 13:55
11F：→ p78533578:一星期，這樣子如果當天狀況不好，下次再接上就好了阿 07/12 13:56
12F：→ scream4me03:原來如此，感謝:) 07/12 13:57
13F：推 torchx:雖然練肩.胸會練到背,但那只是輔助肌肉,刺激根本不夠.頂多 07/12 13:58
14F：→ torchx:算熱身而已,對肌肥大根本沒有幫助 07/12 13:58
15F：推 kiri97421:我是新手 那請問照置底排的課表的話 不是應該需要有氧? 07/12 15:34
16F：→ lsslss:體能較差的話 建議每週維持一定量的有氧 有助於重訓 07/12 15:36
17F：→ cosy:可以重訓完直接有氧阿 一週至少要兩個小時以上的有氧 07/12 16:08
18F：推 mr81lakers:如果你平常有打球隊就不用排有氧了 不然太操 07/12 16:19
19F：→ sagesse:背部在哪？@@ 07/12 16:25
20F：→ brianw:1.沒有背 2.練完肩你隔天大概不用臥推了 07/12 17:44