※ 引述《fly800529 (趴趴走)》之銘言： : ※ 引述《leokkbox (史丟西)》之銘言： : : 小弟最近練2頭 : : 照理說不是說練一個星期 : : 下個星期可以+2.5~5磅的重量 : : 但是 : : 我原本舉20磅 : : 但是下個星期我反而連20磅都舉不到該舉的組數 : : 退到17.5磅 : : 反而才可以 : : 為什麼我的肌肉會越舉越輕阿 : : 反而沒有進步 : 進步的幅度應該要看你每個重量舉的次數 : 也就大家說的RM值 : 例如說 : 你能舉的重量是20磅10下三組 : 25磅6下三組 : 那下禮拜應該變成20磅12下三組 : 25磅8下三組 : 以此類推 : 重量也才會越拿越重 : 這樣才算進步 我的看法是這樣啦 如果你想要重量進步 那就往你最大重量爬 以我的例子來說好了 我現在臥推最大重量大概1rm可以做到11Xkg左右 那麼 我重量大概都這樣分配40kg熱身 接下來就 70 80 90 100 110 110 100 90 90 這樣 基本上大概來到100,110的時候 通常都做不到8下 有時候只能做個2,3下而已 我就會叫人來幫補(捕手很重要) 補到自己沒力 到來後只感覺都是別人幫我出力 但我覺得非常有效果 不過我次數不會太多　 熱身20下 輕一點10下 重的話頂多８下 我覺得ＲＭ不是重點　重點是重量 以我的操法我到最後可能連50kg都快做不起來了 我從以前練到現在只有荒廢過 但是都沒卡重量過 不過最近進步就比較慢 可能是因為一個禮拜只練一次的關係吧 認真練的話一個暑假可以從60衝到80 給你做個參考 拉背也是一樣 如果你單槓吊的上去 進步想快一點的話 你可以參考看看用滑輪下拉 放自己的重量 進步會滿快的喔～ 一般來說大概只要做到自己體重少10KG就可以吊上單槓了 當然滑輪下拉這也是需要捕手的幫忙 要不然做一兩組就拉不下來了 不過你想要一個星期就進步．．應該是不大可能的事情 我單槓本來從吊不上去到吊上去花了三四個月了＝　＝ 不過捕手不是所謂的合體獸 只能推60硬找三個人來推一百 這樣並沒有太大的意義 阿 對了 原文是提到二頭 二頭的話 做一種機器比較有用 在斜板上的那種 忘記叫什麼名子了 我覺得比舉啞玲有用 不過就看個人吧 我只是分享我的經驗而已 一起奔向海灘吧 科科 ※ 編輯: p23j8a4b9z 來自: 59.113.112.229 (07/10 14:42)