作者ishay (阿學~~~~)
站內MuscleBeach
標題[問題] 新手問題
時間Wed Jul 8 06:48:22 2009
最近在肌耐力的階段,在組間休息的時候一直在想一些問題
雖然跟現在沒有什麼關係,可是想了很多天還是想要問一下
在爬完了版上置底的的新手的文章之後,再加上練了幾天,其
時我有了一個疑問,練習肌耐力通常都是以20下為一組或者更
精確一點是說只少要12下以上,而若已經進入肌肥大階段,一
組則是8~12下,我之前有問了一篇問題,版上有個大大給我一個
回答是說,練習肌耐力的時候,其實肌肉的外觀不會有太大的改變
但是對於你所要進行的某項運動則會有非常實質上的幫助,但是
我在想的是說若是有兩個人的情況如下:
1. 已開始肌肥大訓練, 臥推的重量已經練到80kg 8~12下
2. 以置底肌耐力的訓練,練習到80kg可以推到20下
想請問一下,那這兩位高手的胸肌的質量不會差不多嗎???
還是其實只是效率上的問題而已???好幾天了,對這個問題產生了
不小的疑問,希望版上的大大可以解答一下,先謝謝囉!!!
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◆ From: 61.227.80.55
1F：推 yam003:看不懂...這對你的訓練上造成什麼影響了嗎? 07/08 08:34
2F：→ Delicious0:就肌肥大增肌效果沒那麼好啊 你自己不都說了 07/08 09:32
3F：推 Spearm1nt:練就對了 07/08 09:59
4F：推 liumhag:所以這裡指的如果一組練到20下 這樣增加的是肌耐力 而這樣 07/08 10:11
5F：→ liumhag:肌肉並不會有效率的增大? 07/08 10:12
6F：→ liumhag:所以如果要有效率增大肌肉還是以一組8~12下力竭為基準囉? 07/08 10:13
7F：→ liumhag:因為家裡只有一個啞鈴, 通常也都是練到20下力竭... 07/08 10:14
8F：→ liumhag:但肌肉增大的效果好像有限? 還是說練的時間還不夠長? 07/08 10:15
9F：→ ishay:嗯...謝謝上面的解答,我也已經先說跟訓練沒有什麼關係了, 07/08 10:32
10F：→ ishay:因為這只是我想到的問題,而我想確定一下答案和看看前輩們有 07/08 10:33
11F：→ ishay:什麼不同的看法,之後不會在亂發問了,抱歉 07/08 10:34
12F：推 yam003:不是說你亂問...只是我真的看不懂- -" 07/08 10:38
13F：推 yam003:嗯 多看幾次好像知道你想問什麼了... 07/08 10:40
14F：→ Delicious0:最佳效率化增肌8-12下RM 要提昇耐力20+RM 07/08 10:47
15F：→ Delicious0:效果有限?一樣是臥推不同人做效果都可能不同,比方有沒 07/08 10:50
16F：→ Delicious0:有手打直? 有沒有用到反向作用力原理等...研究都這樣說 07/08 10:51
17F：→ Delicious0:8-12下效果最好 就不用懷疑練就對了 07/08 10:52
18F：推 DevilHewitt:推20下那個..如果再往上推...他肌肉會長更大 07/08 12:15
19F：→ DevilHewitt:不然對他肌肥大效果沒那麼好... 07/08 12:15
20F：推 eliczone:姿勢很重要 先把姿勢搞對吧 07/08 12:37