第一次PO文..因為之前除了這邊沒有其他資訊來源
只能默默爬文
最近買了世界的會員...也接觸了幾個教練,下週要開始上課
從教練那邊學到的概念..
有幾個問題想向大家請教,因為似乎沒看過相關討論出現
1.儀態的重要性
世界的教練都說健身首要是能改善你的儀態
他們檢測的方法是要你雙手舉起成投降姿勢 手臂角度90度
背向一面平坦的牆或鏡面 僅可能把每一片肌膚往後貼緊
然後檢測你軀幹背部和前面之間是否有間隙....小弟腰部那邊空很大XD
表示上半身會無法挺直 儀態不好
聽說故障排除方式是要練背 腹
大家有聽過這測試法？
2.練腹肌躺平的練法很多...但總體來說
不是抬腳就是抬上半身...
結果有教練跟我說抬腳的動作已經被禁止了！！
沒錯...包括六分鐘腹一身裡面的那些動作...
理由是會傷害脊椎,我跟教練說 我都躺床上...我床很軟...你可以來試看看（誤）
他說那樣更糟糕...因為沒有固定住...在那邊磨來磨去
這是真的嗎？ 抬腳練很過癮阿 可以玩很多姿勢說
3.爬文知道初學者至少練六週的肌耐力 20RM為主
今天教練看我練腿 他要我做重一點 以8-10RM
他說因為腳平時走路就有訓練 所以可以直接做重量
是這樣？？
4.初學者要盡量從固定式開始練習 也就是機械式 運動方向固定的
這樣可以玩的機器不就更少了...連屎密司機教練都說現在還不適合
可是我第一次玩史密斯覺得很讚阿 臥推胸部從來沒這麼有感覺
以前在家裏推啞鈴推比較重原來都還是只有練到手..
其實這應該不算是問題了 因為有親身經驗
初學畢竟還不知道怎麼抓感覺 控制肌肉
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.67.46.8
※ 編輯: kichinirva 來自: 61.67.46.8 (06/30 23:43)
1F：→ Delicious0:每個教練看法未必相同,黃教練會說不要用機器啦,先練好 06/30 23:51
2F：→ Delicious0:自由重量再說,直接8-12RM啦 06/30 23:52
3F：推 examcia:其實 一般教練的教法都是以避免受傷為優先考量 07/01 00:09
4F：→ examcia:這樣子的話可以跟你交很久 而且你要是受傷他責任很大 07/01 00:10
5F：→ examcia:一開始就教你自由的進階的 那以後不就沒的教了嗎? 07/01 00:11
6F：→ examcia:而且要是你受傷了怎麼辦 她會很麻煩的 07/01 00:11
7F：→ Delicious0:他會說你快不行了再叫救命,找人去救XD 07/01 00:14
8F：推 king622:腰部空很大?背很厚的人也無法完全密合呀 07/01 01:11
9F：推 YangJimmy:挺胸的話我腰部那邊可以把手伸進去...儀態不好?? 07/01 02:31
10F：→ cosy:本來就沒辦法密合吧...= = 07/01 18:55