作者Lazz (我)
看板MuscleBeach
標題[問題] 一點有氧和飲食的小問題~~
時間Sat Jun 27 23:45:35 2009
我是大學女生
目標是要減一點點脂 增一點點肌
讓身材看起來比較好。
我知道肌肉沒那麼好增 脂肪也沒那麼好減
所以我都練得很勤啦 !
大概是一個禮拜三次重訓 每次大約一個半小時 按表操課全身都有練
其中兩次(因為另一天是練腳 練完都快不能爬樓梯了所以不有氧)重訓完會踩20分鐘腳踏車
我的問題是這樣的:
三餐我都有照吃 但是幾乎沒有油
以蔬果為主 會吃到基礎代謝率
然後因為我不想要特別吃什麼高蛋白飲食
所以我都會在重訓完立刻喝一大杯低脂鮮奶
這樣子對增肌是不是算有效果呢 ?? 比起完全不喝的話
另外就是
我重訓完的那20分鐘的有氧踩腳踏車
我有量過心跳 大概都170
這樣的心跳率有辦法達到有效減脂嗎??
附上我的身體狀況 我170 體重60 體脂肪22.1
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.4.82
1F：推 heavygauge:腳踏車20分不夠 建議3~40分 06/28 00:03
2F：→ chairman129:女生22很低耶 原po加油! 06/28 00:24
3F：→ sillynono:我也沒吃高蛋白~但就是常喝牛奶~肌肉量有增加~我是這樣 06/28 00:27
4F：→ sillynono:啦~我覺得是有效 06/28 00:28
5F：推 b1uecat:有氧要久一點 20MIN功效不大 心跳可以低一點 06/28 00:37
6F：推 shouea:脫脂比低脂好，既然妳也要順便剪脂的話就講究一些吧 06/28 13:06
7F：→ shouea: 減 06/28 13:07
8F：推 f8425:如果重訓的量有到~那重訓完20分鐘的有氧差不多夠了~基本上妳 06/28 13:19
9F：→ f8425:的運動量很足了~接下來就是要恆心毅力去實行了~加油! 06/28 13:20
10F：→ Lazz:謝謝各位的意見，20分鐘我也覺得有點少可是每次我整組做完(也 06/28 19:06
11F：→ Lazz:就是重訓1.5hr + 有氧20min後都會有一種力竭的感覺...而且因 06/28 19:09
12F：→ Lazz:為我很討厭有氧覺得很無聊...所以就做強度較高但時間較少。 06/28 19:09
13F：→ Lazz:所以說有氧20分鐘是真的不夠囉？高強度少時間跟低強度多時間 06/28 19:10
14F：→ Lazz:哪種減脂教果較佳呢？ 06/28 19:10
15F：推 sintang:我每天跳30-40分的billy覺得瘦的不大明顯，但我改成每天 06/28 21:30
16F：→ sintang:100分鐘的健身車，覺得效果很明顯，時間可以拉長點， 06/28 21:31
17F：→ sintang:我覺得至少40分鐘比較好 06/28 21:31
18F：→ sintang:不過我是沒重訓耶，所以你的運動量很ok了~孩仔 06/28 21:32
19F：推 glegoo:重訓1.5hr + 有氧20min、討厭有氧覺得很無聊，這些都和我一 06/29 06:14
20F：→ glegoo:樣耶~。如果是為了減脂，有氧時間拉長比較有效，如果還要兼 06/29 06:16
21F：→ glegoo:顧增肌，那就.........有一好沒兩好 06/29 06:18