作者toofat (太陽好毒)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問如何強化脊椎及預防椎間盤突出或骨刺
時間Fri Jun 26 16:24:34 2009
看有的人體重六七十而已
扛槓鈴作深蹲就負重100公斤
小弟最重也只敢扛70~80公斤
但是這個重量似乎不足以充分強化我的下盤
我想扛重一點
但是又擔心會傷到下背或過分壓迫到脊椎
不知道有什麼訓練是可以強化脊椎的
硬舉是強化腰椎或是增加腰椎的負擔呢?
另外...
我覺得和一般男生比較
我的屁股似乎比較翹
也就是說 我會覺得我腰椎以下的那個S曲線很明顯
所以深蹲時 我應該要把屁股稍微向前傾 讓重量的受力比較垂直些
或是順其自然 但這樣重量就會在S的斜度較大的地方 對脊椎造成前側的壓力
( )
( ) <---脊椎受力往下處
( )
( )
脊椎受力往下和往前處 <---- ( )
( )
{ () } <---屁股
/ /
/ /
( /
\ ) <---小腿肚
\ \
\ \
d_____) <---腳跟
圖畫很爛請見諒orz
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 192.192.13.101
1F：推 kevin751021:70.80公斤很夠了吧@@ 06/26 16:26
2F：推 lsslss:關鍵字 "核心肌群" 06/26 17:13
3F：→ toofat:謝謝 已經列印kodar大轉載那篇研讀中 06/26 19:52
4F：推 chen628:控霸控控控久裡控控控 06/27 00:01
5F：→ toofat:XDDDD 坐骨神經痛 是骨刺或椎間盤突出壓迫到神經...請叩免 06/27 10:49
6F：→ toofat:費電話 建生中醫診所....(喂 我還沒運動傷害拉 是未雨稠繆) 06/27 10:53
7F：→ boching: 圖不錯阿 腹肌用力 讓後背不要彎曲 也就是屁股內縮 06/27 20:21
8F：→ boching:教練也常提醒我不要讓脊椎太灣 06/27 20:22
9F：→ Batasan:畫得很好看XD 06/27 23:11