作者brahmsliu (薛丁格的貓)
看板MuscleBeach
標題[問題]訓練份練與訓練動作的問題
時間Thu Jun 25 16:02:34 2009
練重訓也有一陣子了
最近開始卡關卡很大 而且只卡胸背 下半身反到還好...
我目前的菜單是參考很大隻同學的意見
20下熱身組
10-8-6-4-6-8-10 rpm 爬金字塔的方式
不過最近兩個月開始卡關
不只厚度沒增加 連力量都沒增加
所以想請問大家是不是我的 訓練份量 或是 訓量動作 出了問題?
謝謝大家
我的胸背菜單
胸 臥推 上斜史密斯臥推 上斜啞鈴飛鳥 平板機械式飛鳥
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 這邊換成12 rpm*5
背 滑輪頸前下拉 機械式pull-down T-bar划船 俯身挺背
ps:不知道為什麼 我dip完全做不出感覺 不然想加dip
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◆ From: 61.231.104.171
1F：推 examcia:練了一段時間的話 就會卡關卡很大 一般來說跟吃比較有關 06/25 16:19
2F：→ examcia:Dip 不會沒效吧 負重來練吧 弄個鐵鍊綁槓鈴 或是勾著啞鈴 06/25 16:20
3F：→ novterm:我上半身也卡住了XD 腿的進度雖然一開始沒上半身快 06/25 16:35
4F：→ novterm:不過慢慢的有在變化 因為工作關係 吃少的關係吧 06/25 16:36
5F：→ novterm:不過我一各動作最多只做四組耶 囧rz..... 06/25 16:37
6F：推 Spearm1nt:確定真的有用得夠重嗎 很多人其實都沒用到自己想的rm 06/25 17:02
7F：→ brahmsliu:也是有不夠重的可能 06/25 17:12
8F：→ brahmsliu:但是沒人幫補 我還是會盡量做到快死掉的感覺 06/25 17:14