作者gohit (NBA※NCAA※CPBL※MLB)
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標題[外絮] NBA球星恢復體能靠什麼？
時間Fri Jun 19 00:01:28 2009
※ [本文轉錄自 NBA 看板]
作者: sungastill (GOOD) 看板: NBA
標題: [外絮] NBA球星恢復體能靠什麼？
時間: Thu Jun 18 22:40:43 2009
http://www.wlmqwb.com/woman/ys/200906/t20090618_714807.shtml
NBA球員每天都要進行艱苦的訓練，還要經常出戰各種比賽，他們是怎麼快速恢復體能
的呢？
“保證技術過硬，堅持營養飲食，確保擁有健康體魄是最重要的。每次大運動量活動以
後，NBA的大部分人都喜歡喝兩種東西恢復體能，一是牛奶，二是運動飲料。”被譽為
美國NBA50年來最全能球員之一的Scottie Pippen，在日前應邀參觀蒙牛北京通州
基地的活動中，細心地回答了記者的疑惑。他笑稱：“我從上高中時就開始打籃球，
至今還保持著這個飲食習慣。”
這些超級運動員的健身妙方，原來就是非常簡單的牛奶加運動飲料！
“牛奶+運動飲料”還真可以算得上是快速補充體能的黃金搭檔。北京大學第三醫院運動
醫學研究所常翠青博士指出，牛奶中富含鈣和乳清蛋白，而運動飲料則可以補充牛奶中
不是很豐富的無機鹽和糖類，兩者結合，有助於提高運動能力和促進體能恢復。
運動飲料可在打球的前、中、後少量多次喝，能預防脫水、延緩疲勞，提高耐力，促進
恢復。可以在運動前兩小時飲用400毫升～600毫升，一定要少量多次，分2～4次喝完。
運動中每隔15～20分鐘喝150毫升～300毫升，總量一般為出汗量的50％～70％；運動後
應在兩小時內儘量多喝運動飲料，總量為出汗量的150％。也可以在運動後用牛奶代替
部分運動飲料，研究顯示，牛奶中富含隨汗液排出的許多微量元素，例如鈉、鉀和身體
必不可少的鹽等。而相比其他飲料，牛奶中糖、脂肪和蛋白質等化合物在體內的消耗速
度更加緩慢。此外，應把牛奶作為日常膳食的一部分，每天補充500毫升。
應提醒的是，對於正在運動減肥的人士，運動飲料是不建議喝的，裏面含有糖分，用礦
泉水代替就可以了。
此外，很多人有把運動飲料和牛奶混合起來飲用的習慣，常翠青認為這不是一個好方法。
現在的運動飲料為了提升口感，會添加檸檬素等成分，與牛奶混合以後會形成凝塊，影
響口感。
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這應該算花絮嗎?不對的話我再改標題Q__Q
話說Pippen在中國撈錢撈很大XD
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◆ From: 140.122.36.136
1F：推 xw668:上高中才打籃球... 06/18 22:42
2F：推 micbrimac:健酪? 06/18 22:42
3F：推 takuminauki:Pippen不是很缺錢嗎...賺一下也好 06/18 22:43
4F：推 celestial318:這應該算陸聞 06/18 22:44
5F：推 NightElf:仙豆 06/18 22:44
6F：推 kobeback:我比較想知道NBA球星都吃什麼 使他們可以迅速壯似猩猩 06/18 22:46
7F：推 imsohappy:超討厭喝牛奶.....但是玉米片配牛奶就不錯 06/18 22:47
8F：→ pedroremorse:NBA球員會吃營養師調的特餐 不少球員都說那很難吃XD 06/18 22:49
9F：→ hjchang:聽說有種粉 是純蛋白質 吃了肉會越來越多 然後再加上健身 06/18 22:50
10F：→ Eesha:那就只是蛋白粉而已 認識幾個有在健身的都有在吃 06/18 22:51
11F：→ PVD:肌酸? 06/18 22:52
12F：推 AnimalFarm:馬力夯？ 06/18 22:54
13F：→ shian14579:軍糧丸? 06/18 22:55
14F：推 wanghc:是蛋白素吧 06/18 22:55
15F：推 a3709417:豹胎易筋丸? 06/18 22:56
※ hochigoodpig:轉錄至看板 IM_BasketBoy 06/18 22:59
16F：推 uclahenry:美國牛奶比水還便宜... 06/18 23:11
17F：推 psychoF:之前去美國我表姊他們在旅館喝水龍頭開出來的自來水@@ 06/18 23:12
18F：→ pedroremorse:樓上那很正常 是台灣的水質太差 很多國家都能直接喝 06/18 23:16
19F：推 uclahenry:美國大的學理面都是吃到飽的 發育自然比較好 06/18 23:17
20F：推 a34567:高蛋白...之前我們系隊有人特地買來增重...很貴而且沒效 06/18 23:18
21F：推 kobeback:真可憐 被騙了!? 06/18 23:20
22F：推 eliczone:沒效是他的運動量不夠大 怎麼可能沒效 去肌肉海灘版看吧 06/18 23:21
23F：推 a34567:似乎跟體質有點關係...我們是有再跑健身房的 2天1次 06/18 23:22
24F：→ eliczone:多吃多運動才是王道 運動量不夠大就吃那個是本末倒置 06/18 23:22
25F：→ eliczone:高蛋白只是補充蛋白 平常的飲食才是最重要的 白飯多吃 06/18 23:23
26F：→ eliczone:而且你做的重量不夠重也沒什麼用 真要壯是要天天去 06/18 23:23
27F：推 CW4:沒効應該是訓練強度差很多... 06/18 23:27
28F：→ a34567:當時要壯是為了比賽需要 我們教練說兩天練一次比較不傷身體 06/18 23:27
29F：→ a34567:我沒吃高蛋白效果還比她好 06/18 23:28
30F：推 eliczone:當然如果還要比賽 不能練這麼勤 但是飲食和休息才是關鍵 06/18 23:29
31F：推 CW4:老實說真的覺得是他嫩而已... 吃protein你還是要練才有用 06/18 23:30
32F：→ eliczone:睡眠時間要夠 白飯多吃幾碗比較實在 又便宜 06/18 23:30
33F：→ eliczone:如果只是為了要胖 吃雞排比較有用啦 包你沒多久就肥了 06/18 23:31
34F：推 kingroy:兩天一次是因為重訓之後那組肌肉需要48小時左右的休息 06/18 23:39
35F：→ kingroy:高蛋白的食物在重訓前/後 30分/45分內吃下去很有效 06/18 23:39
36F：→ ando:要肥把可樂當水喝一個月 06/18 23:40
37F：→ kingroy:像我們以前高中是直接吃奶粉..吃了再做.. 06/18 23:40
38F：→ kingroy:可樂當水喝大概會先骨質疏鬆XDD雖然我也常那樣 06/18 23:41
39F：推 eliczone:要看是大肌群還是小肌群 大肌群是72小時 06/18 23:43
40F：推 DreamLate:科神為了讓身體變強所以常常去煎魚在配飯吃 這是他保持 06/18 23:43
41F：→ DreamLate:最佳體力的方法 06/18 23:43
42F：推 ando:樓上XDDDD 06/18 23:43
43F：推 CW4:嗯 如kingroy兄所說訓練完馬上吃會比較好 其實常去都會看到 06/18 23:44
44F：→ CW4:有人在練完在更衣室裡喝 06/18 23:45
45F：推 Ygulu:請問為什麼吃白飯會有效果，白飯沒什麼蛋白質吧? 06/18 23:47
46F：→ eliczone:碳水化合物也是人體所需要的營養 06/18 23:50
47F：→ eliczone:前提還是要訓練量夠重 不然吃再多也只是變肥而已 06/18 23:51
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◆ From: 140.121.200.194
48F：→ oxymoron:禁區三將頂不住...這篇不錯 06/19 00:02
49F：→ midstrong:對面牛奶喝多了恐怕腎先壞掉 06/19 01:25
51F：推 chipretender:我才做兩個多月,配合乳清蛋白,變壯很多.他一定是方法 06/19 06:17
52F：→ chipretender:不對.... 06/19 06:18
53F：推 yorksback:cheer leaders~ 06/19 08:47
54F：推 fuff1234:練不夠乳清吃了也浪費阿= = 跑去拉幾下就喝根本浪費.... 06/19 09:08
55F：推 lambkin:這讓我想到開特力的發明人是腎衰竭掛掉的...... 06/19 09:17
56F：推 hochopin:恢復體力問張伯倫晚上在幹麻科科 06/19 15:20