※ 引述《din (給我樂趣)》之銘言： : 話說重新開始健身也過了4個月 : 一開始熱情十足、充滿活力，吃苦當吃補 : 每當時照鏡子時都很有成就感 : 但練到現在，心態卻越來越鬆懈，不像剛開始時那樣 : 我想造成現在這種狀況的主要原因是---進步的很緩慢 : 現在練完也不會在鏡子前面比一堆或自拍了 練到不同的階段都會有怠惰的狀況， 新手甜蜜期過後幾乎都會有一段停滯期， 有人會稱之為瓶頸， 主要原因就跟您說的一樣， 進步得很緩慢或感覺不出有進步。 : 主要的練習方法就是在家壓伏地挺身和電腦人練腹肌 : 伏地挺身練胸肌一開始進展很快速 : 但到一定程度之後就停滯了 : 用伏地挺身練胸肌好像不是明智之舉??? : 而電腦人幾乎每天都有做，一次3輪，前2輪正常，第三輪一個動作40下 : 現在做完不會特別痠痛，雖然想多做幾組，但沒太多時間 : 基於以上原因，所以 我怠惰了......... 遇到瓶頸、怠惰期、沒進步的狀況， 通常有幾個作法: 1.變換訓練方式、重量 2.調整飲食、作息 3.出外走走 1.變換訓練方式、重量 您的文章中提到， 目前胸肌主要的訓練方式為伏地挺身。 對於體脂肪低、身材偏瘦的人來說， 以自身體重作訓練的效果有限。 例: 單槓、雙槓、伏地挺身 再者， 相同的訓練方式、重量很難對肌肉造成更大的刺激， 健身房不同重量的啞鈴、槓鈴絕對有他的道理。 如果要有效的進步， 請變換訓練方式、增加重量。 例如: 把腳放在您房間的桌上， 在背包裡放幾本書背著練。 用伏地挺身器或者將手掌墊高， 增加胸肌伸展的距離。 下壓的時候手肘往外開， 手掌變換不同的距離(寬距、正常、窄距) 2.調整飲食、作息 停滯不前的原因， 也有可能是飲食、作息不正常所導致， 檢視自己最近的生活作息、日常飲食， 或許會有幫助。 3.外出走走 老實說， 您的身材已經比一般人好很多， 夏天到了多到海邊、溪邊、遊泳池走走， 看看自己與別人的差別， 會更有信心、更想繼續練下去。 或者是去報名健或現場看身比賽吧! 看看專業的練得多猛， 才會警覺自己的不足。 (我是就這樣XD) : 想重拾熱情，應該要改變訓練方式了 : 但家裡沒器材，健身房太遠，我想像現在一樣每天頂多花一小時左右 : 除了添購器材外，有沒有推薦的在家自我訓練法，適合稍微進階版的 : 腹肌我打算做滾輪了，但胸肌一直是我的痛阿，真想有對大奶子~哈 : 練身體只能維持身材卻沒有進步實在讓人沒動力 之前我也有一段時間只在家裡練， 效果有但是很差。 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=JimmyYang&b=1&f=1118596438&p=21 最有效的還是用器材幫助自己， 減少時間的浪費。 --

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