作者olv0210 (老三)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於負荷強度還有啞鈴選購
時間Thu Jun 11 12:24:55 2009
各位大大好，小弟我看置底文看到次數時有個疑惑，
1. 重負荷 (1RM-4RM) ：訓練肌力、速度、肌肉爆發力。
2. 中負荷 (6RM-12RM) ：訓練肌肉體積為主。
3. 低負荷 (15RM-20RM)：訓練肌耐力、肌肉線條和彈性，穩固肌群。
4. 低負荷 (30RM) ：配合循環訓練幫忙減脂、增加肌肉彈性、提升心肺。
我的疑惑是，越少下為什麼反而強度越高呢?這些是指不同的重量嗎?
越少下強度越高是因為拿的重量較重嗎?還是有其他的原因呢?
另外就是啞鈴的選購問題，我是該依循什麼方針去選購呢?是要自己去實際去店面舉舉看嗎
?還是有什麼公式可以算說自己適合多少重量的啞鈴?
還是說看自己需要哪種負荷，然後到實際店面測試達到力竭，是這樣嗎?
目前我是想做低負荷，要幫忙減脂，所以我選購的啞鈴就是以舉到30下以上達到力竭的重
量對嗎?
那請問有沒有推薦的體育器材店或是店家呢?還是說一般大賣場或是網路就可以了?
謝謝大家指教。
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1F：推 rinkai:說起來我幼稚園的同學還沾沾自喜說自己屬眼鏡蛇03/17 11:19
2F：推 jason543:很正常的回答阿~03/17 11:19
3F：推 gorshen:小朋友的爸媽在你背後 他們看起來非常火 媽雞爸猴03/17 11:19
4F：→ frank8421:我是羊尾的~~~~XD03/17 11:22
5F：推 jack2302967:5樓是兔子03/17 11:22
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◆ From: 220.128.167.35
7F：推 zitotw:/RM 只是想減脂的話就去做有氧吧 06/11 12:37
8F：推 willie666666:你都知道力竭了 你怎麼會覺得那些是同重量呢？ 06/11 13:30
9F：推 freezeblue:次數不同 重量也不同呀 你大概想成重量一樣了? 06/11 18:02
10F：→ nalum219:RM是相對值 通樣30磅的啞鈴 你只能舉10下 對你來說是10RM 06/11 19:32
11F：→ nalum219:若是別人能舉20下 對他來說就是20RM 06/11 19:33
12F：推 kobeinverson:強度也包含組間休息 06/11 19:36