作者Pussyis5566 (冰人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請教一些訓練的問題
時間Mon May 25 21:54:10 2009
接下來是一個有一點冗長的故事，我努力把它長話短說，潛水有點久的第一PO
小弟今年26歲，之前體重是100公斤，後來靠著飲食控制和慢跑
減到77公斤，但是就在過年那段時間發現膝蓋的軟骨磨損並且有一些積水，聽
醫生的建議做了三個月的復健，不過，在過年到現在胖了五公斤，最近又減掉
2公斤。因為無法慢跑，所以我是以爬山和騎腳踏車當作有氧運動。
不怕各位笑我，我的目標是希望能鍛練出和威爾史密斯類似的體魄，
想請大家幫我檢視一下自己安排的訓練內容
一 胸部、腹部及小腿
二 有氧
三 手臂、肩膀和背
四 有氧
五 胸部、腹部及小腿
六 有氧
日 休息或彈性調整
動作我都是參考鐵克網站上面的動作，因為我的器材只有啞鈴，所以也有同
時參考裡不用器材也能做的鍛練部份，一個部位利用三個動作，每個
動作做到自己極限的程度。(這樣講好像蠻籠統的，不過，我實在不太知道
怎麼具體描述，囧)
我的飲食方面如下：
早餐如果自己弄就是烤兩片吐司加水煮蛋配一杯500毫升的低糖豆漿，如果是
買外食通常是鮪魚蛋吐司配柳澄汁或饅頭夾蛋配豆漿。
午餐正常吃便當，星期六吃SUBWAY；晚餐的話看狀況，不太餓就喝一杯500
毫升的豆漿，再吃一個芭樂，偶爾是買鹹水雞賣的雞胸肉+小黃瓜+玉米筍。
最近因為在趕碩士論文，否則在更之前我是吃自己做的小黃瓜、雞胸肉的涼
拌。
我之前77公斤的時候體脂率是18.6%，現在恐怕超過20%了，有一點久沒量了，
一方面也是因為我不敢面對現實。XD
另外，我的基代確切數字我不記得了，但是，我確定是落在1700~1800大卡左右。
大致上就是這樣，感謝大家耐心看完，並且給我一些意見。
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◆ From: 140.127.37.146
1F：推 seven1202:你多高? 05/25 22:07
2F：→ Delicious0:問問醫生你能不能做槓鈴壓腿吧,那最有效! 05/25 22:14
3F：推 babytalk:用划船機有氧吧 05/25 22:15
4F：→ Pussyis5566:我身高174左右 05/25 22:15
5F：推 kenshirou:光從100減到77就值得給你個推了~ 05/25 23:41
6F：推 bboyafu:爬山下坡對膝蓋的負擔不是會很大嗎 還是您是背對倒著下山 05/26 00:49
7F：→ dogmo:加油你可以變成威爾史密斯的 !! 05/26 02:28
8F：→ Pussyis5566:下山的時候就會變得很像老伯伯一樣,走超級慢的 05/26 08:11
9F：推 motic721:有沒有做MRI看看半月軟骨 內外副韌帶 前後十字韌帶 05/26 17:26
10F：→ motic721:的情況 不過基本上強化四頭肌可以減少軟骨磨損 但是負重 05/26 17:27
11F：→ motic721:在背上的 傷害並不小 05/26 17:28
12F：推 zitotw:下山應該比上山還傷膝蓋耶 05/26 20:15
13F：→ deh3215:胖子還慢跑,不想要膝蓋了..健身房騎腳踏車會較好 05/27 00:41