作者vcben (火炬手, 任務完成 !)
看板MuscleBeach
標題[問題] 引體向上練習方法
時間Wed May 20 00:59:01 2009
我現在反手最多只能做3次的引體向上,
如果休息一會再試的話應該連3次都不可以.
不用輔助的話, 應該甚麼都沒練到吧 ?
在健身房我找到那部有個踏槓提供向上的力量的那部機械,
我上星期六用30%體重的支持,
就勉強可以達到10~12RM,
但做2~3組後就連10RM也到不了.
今天我練習時加多了支持,
第一組時可以達到16RM,
每組間隔5分鐘左右,
練到第6組時也還有10RM.
再不能做下去的主要原因是手掌比其他的肌肉還要痛.
不知道是因為太用力握還是握法不正確,
手指跟手掌連起那部分好像摺了起來,
握槓時就受壓了.
現在中指以下半公分左右有一條長半公分、有觸痛感的痕跡.
反而二頭肌/背肌等沒在痛.
我的計劃是一天做引體向上,
另一天就只是跑步踏單車這樣隔著練.
如果我希望在這月底能做到5~6次,
我應該去做10~12RM, 2~3組的,
還是12~16RM, 5~6組的?
另外就是我手掌的痛是因為我還沒習慣嗎?
謝謝.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.103.145.232
1F：→ Victor12:吊單槓比較實際 一開始上不去 每天去掛在上面出力 久了 05/20 01:01
2F：→ Victor12:久了就會上去了 05/20 01:02
3F：→ Victor12:機械式的感覺重量吃掉很多 05/20 01:02
4F：推 lsslss:手指勾著(虛握?)就好大拇指不要繞過去(實握?) 在向上時感覺 05/20 01:02
5F：→ lsslss:像是要把腋下夾起來那樣 05/20 01:03
6F：推 wonwonlaw:手掌痛應該是正常的@@ 我做滑輪下拉也是那邊痛 05/20 01:08
7F：→ wonwonlaw:後來長了層繭 雖然拉還是會痛 可是就不會受傷了@@ 05/20 01:09
8F：推 pennytwo:的確 吊久了就習慣了 05/20 01:31
9F：→ vcben:那我應該做低強度多組數還是中強度少組數呢? 05/20 07:16
10F：推 orochi10123:我單槓也是用機械式練起來的…不過練好幾個月就是了 05/20 09:00
11F：→ BatOnFire:引體向上.... 減重會好拉很多 05/20 10:30
12F：→ DLCSEA:我做好幾年了 手還是會痛阿繭都長超厚 洗臉還會被繭刮傷 05/20 11:09
13F：→ DLCSEA:只是身上加太重 手長繭的地方會瘀血 05/20 11:09
14F：推 novterm:先用低強度練習出力的肌肉群 在慢慢轉成中高強度 05/20 13:42
15F：→ novterm:等抓到出力的方式後 一次6~8RM 3組 隔天就會感受背肌酸痛 05/20 13:45
16F：→ novterm:做到最後一下的時候 拉上去停著 感受背肌的出力 很爽的 05/20 13:46
17F：推 max092976079:繭是一定要練出來!不然抓的時候有力也拉不久~ 05/20 14:50
18F：→ max092976079:我170CM/70KG,保持正手十下，四十分內拉完五十下.. 05/20 14:54
19F：推 rickmain:保持正手十下是指單槓嗎?還是有減輕負重~我65KG正手第一 05/20 16:16
20F：→ rickmain:組拉十下後第二組只能拉到五六下而已.第三組變四下~~ 05/20 16:17
21F：推 max092976079:是單槓沒錯!高度約2.2公尺那種~ 05/20 17:23
22F：→ max092976079:拉的時候速度放慢,確實感覺上半身出力,下半身放鬆~ 05/20 17:24
23F：推 YangJimmy:手痛的問題，請用虛握、戴手套，會好很多! 05/20 17:32
24F：推 DLCSEA:四十分內拉完五十下...間隔時間有點長.比較沒有刺激到肌肉 05/20 19:25
25F：→ DLCSEA:請看上一篇被M的文章... 05/20 19:25
26F：推 DLCSEA:我168/68有赴會負重到80kg 以前是做三組18/13/10 05/20 19:28
27F：→ DLCSEA: 有時 05/20 19:28
28F：→ DLCSEA:現在是玩街頭惡棍影片的不同單槓動作.組間1分休息 05/20 19:29
29F：推 max092976079:現在努力朝二十分內做完XDD..以前要一小時= = 05/20 19:34
30F：推 reizarc:負重 80kg 做 18 下 ... 太威啦 @@ 05/20 22:45
31F：推 NAMESTANLY:是負重到80 吧~不是負重八十 不太一樣喔~ 05/20 22:47
32F：推 lsslss:本身體重在附加80KG還拉18下的話只能說太恐怖了＠＠ 05/20 23:14
33F：→ reizarc:原來如此 想說太恐怖了 不過即使如此 還是很威 05/20 23:19
34F：→ vcben:那我先以低強度去抓出力方式好了....可是虛握的話, 我怕做不 05/20 23:47
35F：→ vcben:到背肌酸痛, 我前臂會先受不了. 明天試試最後一下定著在上面 05/20 23:49
36F：→ vcben:希望可以練到背肌吧...我前一次是前臂痛(吊太久),今天是三頭 05/20 23:50
37F：→ vcben:可能是因為下來時放太慢, 比上去還久, 上了又沒定著, 結果最 05/20 23:51
38F：→ vcben:花力的是不用那麼煩就可以練到的三頭...>_<" 05/20 23:51
※ 編輯: vcben 來自: 218.103.145.232 (05/20 23:52)
39F：推 lsslss:前臂撐不住可以買拉力帶來用 不過前臂還是要練一下 05/21 00:17
40F：推 DLCSEA:sorry 是全身達80kg..不是再加80kg我沒那麼猛.. 05/21 11:32
41F：推 DLCSEA:比起本身體重就80kg的人拉單槓 我算小咖啦..>< 05/21 11:34
42F：推 DLCSEA:我只單雙槓爬竿 在家舉舉啞鈴 沒做其他健身器材.. 05/21 11:44
43F：→ vcben:練前臂,大概純吊著已經夠我練了Orz我178/63...4月才開始在練 05/21 22:51
44F：推 lambkin:想看total 80kg 直上直下18下 舉手.__/ 05/22 01:52
45F：推 Masturbate:我169cm 54KG 新訓直上直下26下 科科 05/22 15:45