作者sadoboy (sadoboy)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓與有氧是否會衝突
時間Tue May 19 22:04:39 2009
剛報名運動中心的重量訓練課程25堂/10000 大約兩個多月的課程
我身高173 體重56 剛做完一些基本測試 體脂肪11% 下半身發達但是上半身.....
在報名前，平常的運動就是騎車，通常是周末騎100km 平路三芝-金山-陽金
一~五 可能騎個20~30km
目前重訓課程安排是一星期兩天 二跟四 只練上半身
就我理解 騎車主要是有氧與腿部的運動，那麼與我做重訓應該是沒有衝突
有個問題想請教，若二、四做重訓 六或日騎車
這樣是否會影響肌肉生長(消耗太多熱量)?還是說，騎車需要先暫時停止呢?
教練有提到 代謝率偏低BMR 1558.Kcal 不過做重訓可以改善
體適能一些數據供參考 肌耐力：很好(仰臥起坐)
肌肉力量：很好(握力)
肌肉力量：不好(背肌力)
有氧適能：很好(哈佛三分鐘登階)
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◆ From: 123.192.68.179
※ 編輯: sadoboy 來自: 123.192.68.179 (05/19 22:12)
1F：→ p78533578:我先趕快回答以免您被噓...... 05/19 22:11
2F：→ p78533578:注重幾個重點，體內要維持一定碳水化合物的量， 05/19 22:12
3F：→ p78533578:天天蛋白質要攝取足夠，然後有氧不要太過量。 05/19 22:12
4F：→ p78533578:然後何謂過量？實際我覺得一小時以內都還好。 05/19 22:13
5F：→ p78533578:還有有氧在意的是心跳(也就是強度)，哪一種運動都可以。 05/19 22:14
6F：→ sadoboy:目前高蛋白還有半桶(之前增胖吃剩的..不過沒做重訓沒效) 05/19 22:14
7F：→ p78533578:慢跑、飛輪or登階機......只要強度一樣，其實效果也一樣 05/19 22:14
8F：→ sadoboy:因為每次騎車，都是騎到很累很累..是否需要改變習慣? 05/19 22:15
9F：推 ww12575:請問你周末騎100km騎多久阿? 05/19 22:17
10F：推 iverroce:先看清你重訓的目的吧！還有騎自由車的目的才有辦法回答~ 05/19 22:19
11F：→ sadoboy:通常騎車都六點出門十一點到家 大約5HR 05/19 22:22
12F：→ p78533578:還好有大大們注意到您平時的運動...... 05/19 22:23
13F：→ p78533578:是真的有點兒久，建議您如果要騎那麼長程，那在過程中 05/19 22:24
14F：→ sadoboy:騎車的目的..一半是老闆約騎，一半也是自己愛騎啦 05/19 22:24
15F：→ p78533578:食物的補充和休息會是一個您必須要做的功課......這 05/19 22:24
16F：→ p78533578:方面我的知識就不足了，只好看看樓下大大們的見解。^^" 05/19 22:25
17F：→ iverroce:自己愛騎車的話，重訓可以改變訓練方式~ 05/19 22:29
18F：→ iverroce:1~5 重訓先，在騎車，加強上半身肌肉量!下半身訓練的話 05/19 22:30
19F：→ iverroce:可以採用低強度高次數，慢慢把強度提高，但是次數要多 05/19 22:30
20F：→ iverroce:腰部肌群需要特別強化，在來就是飲食方面的話 05/19 22:31
21F：→ iverroce:平日多攝取蛋白質的量，碳水化合物可以就普通量 05/19 22:32
22F：→ iverroce:假日前2~3天碳水化合物量降到最低，以蛋白質為主 05/19 22:33
23F：→ iverroce:假日前1天，蛋白質量減低，碳水化合物大量補充~ 05/19 22:34
24F：→ sadoboy:謝謝各位~看來要繼續騎車又要長肌肉 飲食也是一門課題 05/19 22:34
25F：→ iverroce:騎車過程中，水分、微量元素、碳水化合物都要有~ 05/19 22:35
26F：→ iverroce:不要有餓的感覺出來，隨時補充高熱量單醣類的食物~ 05/19 22:35
27F：→ iverroce:繼續騎車，又要長肌肉，簡單說就是吃得要花更多$$...... 05/19 22:36
28F：→ iverroce:上半身訓練方式就和板上說的方法差不多嚕.... 05/19 22:37
29F：→ iverroce:如果當你覺得上半身肌肉量也足夠了，就換方式練囉！Y 05/19 22:37
30F：→ sadoboy:其實騎車時都有在補充Powerbar(這東西真的很神奇)吃完體力 05/19 22:41
31F：→ sadoboy:10分鐘後，源源不絕出現(sorry扯遠了~) 05/19 22:44
32F：→ freaky555:你好瘦 我10公金給你好了 05/21 15:55
33F：→ sadoboy:我也想增胖~但是好動且都吃不胖~ 所以才來重訓試試看囉 05/21 19:20