作者Silywuns (西里吾斯)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 他一天可以做3000下伏地挺身.....
時間Wed May 13 20:29:37 2009
※ 引述《loveelsanow (彥)》之銘言：
: 剛剛逛奇摩新聞........
: 發現下面這則新聞= =
: http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090513/115/1jf03.html
: 顏清標狂瘦32KG "每天做三千下仰臥起坐及伏地挺身" 囧=
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
: 和每天只做5組共300下的我相比....
^^^^^^^^^^^^^^^^
: 神手出現了= = 還是記者吹噓的阿.....
這裡要看做的速率,跟想不想花那些時間在這上面
每天"標準"的3000下其實不會很多(標準,但做快就比做慢輕鬆多了)
花得時間也不會很多...
重點是你有沒有"心"跟要不要"撐"完它,或是"花多久"做完3000下
=======================以下本人及友人當時實例============================
在多年前,因當兵時的一次意外住院.
我跟一友人剛好同院,那時秉持著隊長所說的:手痛練腳,腳痛練手
全身總有能練的地方和鍛鍊是要用心持之以恆的...
那時,我跟友人每天就花半小時到1小時來做掌上壓
以一組50下,兩人輪流交替做(就一個人做完50下後休息,換另一個人做)
要做標準又配合自己"速度"的前提下(就是做得比較快,比較輕鬆)
我個人在那半小時內約500~700下,友人約800~1000下
(部隊名中有跟台北最高大樓相同的地方,這樣應該不算透露軍機吧? @_@)
而要做完3000下的話,應該會在4~5小時之間(邊休邊做,慢慢補完次數)
那以Musclebeach的板友,就算之前都沒在做掌上壓的話.
以每分鐘做50下來說,就算休息久一點,半小時內要做完300下也是很簡單的
(30分鐘內,只要有做足6分鐘,其它24分鐘都可以分配休息)
只是這樣並不符合板上推薦的"經濟效益"(肌肥大論)
或是有限時間內成效最大化.(一天花好幾個小時就做這兩個動作,不少人會抓狂吧?)
當然,我現在也很久沒做這麼多掌上壓了,但是若有人要自備器材錄影的話
小弟可以出來當實做人選,順便測試我這很久都不做掌上壓的人,
實際做完3000下要花多少時間(包含休息時間在內的錄影或只錄有在做時的錄影)
不過地點可能要配合小弟(地點最好在台中霧峰吉峰路附近)
--
飄泊銀河之中的孤星 拖曳著人們的思念
穿梭於浩瀚蒼穹之間 劃過無盡黑夜
仍傳遞著彼方的祈願
彷彿一切都是這麼地自然
而漫長旅程的終點 卻是在晨曦中消逝
餘輝在詩人的吟唱中漸漸黯淡
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.175.54.182
※ 編輯: Silywuns 來自: 218.175.54.182 (05/13 20:32)
1F：推 seven1202:一日海龍終身海龍 集訓隊下雨天隨便做都破千 05/13 20:36
2F：推 zeromvp:特地咕狗了一下原來掌上壓就是伏地挺身..原PO香港人＠＠?? 05/13 20:44
3F：→ Silywuns:都住台中了,台灣人啦...掌上壓是部隊說法,1樓也洩底了Orz 05/13 20:48
4F：推 seven1202:資深好(挺) 05/13 20:51
5F：推 wsws4566:掌上壓 也可以找儀隊XDDD 05/13 21:10
6F：→ Silywuns:樓上好,連集合場,左去右回,側滾翻離開 XD 05/13 21:10
7F：推 pqq2:上千下...那不就胸肌很大，肌耐力很夠嚕 05/13 22:16
這不一定會很大,很有肌耐力,因為還是要看你做的速度跟所花時間和個人恢復力
但是一定會比都沒有做來得好<(￣︶￣)>
就像是請你拿600cc礦泉水練二頭肌,一天做5000下.
你用15小時跟10小時和5小時做完的效益就大不同,搞不好前兩種做法(15和10小時)
對你的來說是浪費時間,只有最後一種(5小時或更少時數做完的)才算有練到.
8F：推 kkcity59:假如關各五年就是3000x365x5=550萬下，也蠻有成就感的 05/13 22:18
9F：推 penetrating:上次不是有個8歲少林武僧2小時2萬下 05/13 23:34
10F：推 lambkin:你每天就花半小時到1小時練 你也只練過這樣 05/14 00:27
11F：→ lambkin:如果每一下掌上壓是"獨立事件"每下間是"無記憶性"我願相信 05/14 00:28
因為不是一次就做滿3000下,而是用邊做邊休去補滿的.
我相信板上的各位,就算都沒有做過,半小時做完300下,
這個速度是每分鐘"只"做10下就休息,1小時可做600下
後面再補到3000下,真的不難,頂多是花時間而已.(看個人恢復力快慢,
休息間距...等等,第一次做差不多以5小時上下做增減就可以做完3000下)
每人每小時,一定有個最小可完成的次數(我抓前面講的600下好了).
後面就算再增加次數,頂多是用時間(含休息時數)來換這些次數罷了.
當然我前文也說了,我也很久沒做了,願意實際出來做看看,看有沒有板友能錄影
測一下包含休息時間的話,要花多久,而純做的時間又要多?
來驗證看看我所提的一般人"每分鐘10下論"(1小時600下),合不合理,
是不是可以把它當成是人的步行約5km/hr一樣,當成一般正常人的強度基準.
12F：推 alayaosu:你為什麼要跟他認真咧XD 05/14 01:49
※ 編輯: Silywuns 來自: 218.175.54.182 (05/14 02:34)
13F：→ artbook:他標準動作可以做10下我就是豬 05/14 10:24
14F：推 nutcase:認真推XD 05/14 12:50
15F：推 wsws4566:artbook 目前動態 灌漿中 XDDD 05/14 15:16
16F：→ ii49:有下雨每天起床就800下起跳 XDD 05/14 16:21
17F：→ Silywuns:其實只要能用分期付款來做,一天做幾千下都嚇不了我的 05/14 17:39
18F：推 Moogle:三十分鐘內不管姿勢組數我也可以操個400下xDDD 05/14 21:23
19F：→ Silywuns:呃...這裡是以"標準"的前提下,並不是不管姿勢哦. 05/14 22:33
20F：→ Silywuns:題外話,為啥我對樓上的id,好像有種見過的感覺? 05/14 22:38
21F：推 nutcase:因為你每次上站都要輸入一次……XDD 05/15 03:49