※ 引述《kenshirou (非法正義.)》之銘言： : 我體脂應該有個3 40吧~超肉的~ : 所以從過年後就開始到健身房重訓, : 原本教練幫我排的課程算是以有氧為重: : 先腳踏車10分鐘熱身,再用6.0以上的速度跑20-30分鐘 : 後面才開始正式的重量訓練... : 不過個人真的很不喜歡做有氧,所以常常把有氧移到重訓之後 : 我的訓練方式又以德國壯漢訓練法為主(10下為極限*10組,休息60秒,各部位一禮拜一循環) : 常常練完已經接近發軟狀態,才想起還有30分鐘的有氧還在等我.... : 拖著沉重的身軀自以為跑了半天,低頭一看才發現只過了3分鐘(囧rz) : 不知道各位能否提供有氧時能忘記我在有氧的方法XD 因為我不知道你的年齡 所以我就用假設的 如果是20歲 那心跳數要維持在140-150左右持續30分鐘才叫有氧 小弟現在28 心跳數我問過教練他說在130-140左右就可以了(這部份還要請專業的來解答) 有氧運動是我第二討厭的(第一討厭是練腿 但又不得不練) 20歲當時的體脂大概是30%左右 每次練完重訓要做有氧就覺得自己好像不可能 但只要在更衣室看到健身房所提供的八塊腹肌帥哥圖 (之前的美式健身房很愛放帥哥美女圖) 小弟的鬥志就全部都出來了 如果還真的沒辦法 那... 帶串香蕉如何?補充一下體力^^ 筆者現在都是攜帶全麥麵包配上一杯牛奶 體力就全來了 不過呢 飲食請不要當成是在吃飯 他只是補充你的體力 順便消除你的疲勞感 (有些人累是因為血糖過低) 另外 有氧的15-30分鐘之內是最難撐過去的 一但你過了這關 有時一跑就是一個小時了... 下面是題外話 原po可以不要看 先把你的長度拉起來 再來考慮我說的強度 我不知道你的年齡 但6.0的速度 除非你年紀是35歲以上 不然 強度太低了唷 7.0會比較ok一點 雖然我在衝文章 不過寫的內容 應該都有切到主題吧? --

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