※ 引述《everydayQQ (小美)》之銘言： : 最近因為工作的關係 : 逼不得已只好練伏地挺身 : 我練了幾天 : 大概都做10下左右 : 可是我現在發現我的肩膀好像變寬了 : 而且脖子跟肩膀銜接的地方 我不知道你做伏地挺身是為了工作，還是目的在哪？ 但伏地挺身主要用到的肌群是三頭肌、胸肌， 而你敘述的地方是斜方肌。 （肩膀要變寬，主要的肌群是斜方肌與三角肌） 基本上伏地挺身是很難練到斜方肌的， 除非你是倒立做伏地挺身(別笑！我真的有看過人做過)， 所以你大在斜方肌真的不太可能！ 另外肌肉要長大需要 刺激(肌肉斷裂)→補充營養(蛋白質)→休息 這三者的連續循環，才有可能長大。 但是你不太可能，為什麼我這樣判定呢？ 1.首先妳是女生，要快速長肌肉、容易長肌肉， 需要男性賀爾蒙---睪固酮的分泌， 所以妳是女生要容易生長肌肉----No 2.時間-你的持續時間是幾天，給予肌肉斷裂後重建的天數不足， 怎麼可能感覺明顯變大？ 3.刺激組數-想問妳一下，是一次只有做10下嗎？一天只做這一次？ 要肌肥大一天三組-一組8-10下， 所挑選的重量，是你每一組舉到這8-10下的最後一下時，是吃盡吃奶的力氣完成的， 那麼就比較有效果， 我前面說過，"刺激"給予重量刺激，造成肌肉斷裂，並修補他，才能肌肥大， 刺激不夠，是無法長大的，妳的刺激到達了嗎？ 我想妳需要自己判斷... : 有很明顯的肌肉 : 不知道是不是我心裡作用 : 不過我覺得我變壯了 : 我很多姊妹都很怕因此而變壯 : 請問有沒有辦法可以避免肩膀變寬、虎背熊腰 : 譬如坐完伏地挺身後做什麼舒緩運動、拉筋之類的呢？ : 還是說做大臂夾緊那一種比較不會練到變金剛芭比?? : 麻煩各位高手解惑一下唄~~ : 謝謝！ 應該是心理作用，或是剛做完伏地挺身， 因出力造成的肌肉暫時充血變大， 這類的變大，等到妳休息足夠了就會消退的！ 在這裡澄清一點， 很抱歉！拉筋、緩和運動，是不會讓妳的肌肉變小的 但是拉筋與緩和運動是否就不需要？ 答案是否定的。 運動完、伏地挺身後的拉筋可以幫助妳： a.幫助肌肉的充血趕快恢復正常 b.如果因阻力訓練（伏地挺身）造成肌肉斷裂的疼痛 (已有研究指出這類疼痛並非乳酸堆積，而是肌肉斷裂釋放出的化學物質造成的疼痛) 此時的拉筋，可以幫助化學物質代謝！ http://ntuh.mc.ntu.edu.tw/neur/4_educate_21.htm c.因一般運動造成的乳酸堆積酸痛，拉筋亦可緩和疼痛，加速乳酸代謝！ d.幫助肌肉、肌腱與關節處的柔軟度，避免受傷。 e.至於拉筋可以幫助肌肉的修長性，這點有爭議，因為肌肉形狀是天生決定的。 後天拉長，能有多少效果...個人不與置評 萬一妳真的不想長肌肉， 根據長肌肉原則， 刺激(肌肉斷裂)→補充營養(蛋白質)→休息 要碼刺激不要過大，要碼不要給予太多的營養，要碼休息少（熬夜）！ 肌肉長大就不會順利！ 我不知你為何一定要做伏地挺身？不想長不做當然就不會長！ 反正參考上述原則就是了！ 但請記住，如果妳做伏地挺身是為了增長力氣(比如跳舞、搬東西需要)， 不長肌肉基本上力氣不會增長的！ (依妳的case而言，其他人力氣增長不一定肌肉隨之增加) 結論：持續幾天10下，不用太擔心，不會長太多肌肉(1~2g也許有可能)。 肌肉明顯變大，應該是心理作用或是肌肉暫時充血所致， 拉筋可以緩和充血，但無法使肌肉消失。 希望有幫助到妳.. PS.脂肪不會變成肌肉，肌肉也不會變成脂肪， 有時候，覺得肉大，是因為脂肪多，不是肌肉多 --

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