作者cwadgg ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 傷後的重訓問題
時間Thu Apr 23 21:56:24 2009
上個月因為受傷住院
導致三個禮拜無法重訓
這禮拜開始做
禮拜二先練了背+二頭
隔天是三角
今天練胸+三頭
除了練背下拉的動作會做到五組
其餘動作都是三組
每一組自己抓最大負荷到12下的重量
當然每項都會有一點退步
但發現臥推的力量掉很多
原本是做3~4組
會從60kg加到65kg
一組約做8~12下
但是今天一做
50kg的重量我一組就只能6~8下
也只做三組就覺得阿斯了
想請問板上的大大
我該如何改善這樣的狀況?
或許還有一個原因是
我其實受傷之前
就已經有蠻久的瓶頸了哭哭
感覺胸 背 二頭已經很久沒進步了(以前比較常練這三個部位)
之前的練法是胸-臥推 背-滑輪頸前下拉+滑輪坐姿划船 二頭-槓鈴斜板彎舉
都是3~5組 做6~10下之間
重量無法往上加 加上自己的怠惰所以一直瓶頸中
現在傷後比較有時間重訓
想要能練到全身 尤其想練三角和前臂
三角昨天有找到一點感覺 但前臂以前怎麼練就是不會大
(我是用8kg的啞鈴做膝上正提彎舉做三組到力竭)
也想請板上的大大們給我一點意見
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.68.15.221
1F：推 p23j8a4b9z:感覺組數太少 背做單槓要不就先拉到自己體重 04/23 21:58
2F：→ p23j8a4b9z:很久沒練力量下降正常 或者是找人幫補 做重一點 04/23 21:59
3F：→ oxymoron:傷後一個月 當作恢復期 輕鬆練就好了吧? 04/23 22:06
4F：→ cwadgg:我也很想做單槓 但是體重我9X 有困難哭哭 04/23 23:11
5F：推 ademgu: ^^^^^^^^^ 你就用力一點就上去了 04/23 23:37
6F：→ pandacat:我92kg 正手兩下…目標希望能達到10下…加油！ 04/24 00:40
7F：推 gawk:推輕鬆練 休息一下 還會練更好 04/24 00:49
8F：推 p23j8a4b9z:我90單槓找人幫補可以做到十幾下喔 04/24 03:05
9F：→ cwadgg:謝謝 但輕鬆練真的可以嗎 所以要操的是肌耐力? 04/25 01:17
10F：推 ademgu:要有耐心吧，還有60加到65是什麼情形？ 04/25 01:35
11F：→ cwadgg:喔就加槓片阿 04/25 11:22
12F：→ ademgu:要有耐心拉，我也超過三年沒重訓阿，不可能沒恢復就進步吧 04/25 21:57