作者edison74523 (→透抽←-口-)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增重菜單！
時間Mon Apr 6 00:56:57 2009
請給我增重菜單
任何曾經試過的方式都可以
目前遇到品頸了
在67停很久了
本人173cm67公斤體脂肪12%
目標75公斤體脂肪15%
感謝^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.70.105.125
1F：推 willie666666:這必須從飲食下手 要有足量的碳水 04/06 01:28
2F：推 HGC:我覺得練很有效 04/06 02:03
3F：推 HGC:我覺得練腿很有效 04/06 02:14
4F：→ edison74523:關於訓練一直都在做低 04/06 09:53
5F：→ edison74523:以肌耐力訓練為主低 04/06 09:53
6F：→ edison74523:一週四天，訓練時早晚練！休息三天，做有氧訓練！ 04/06 09:56
7F：推 relx741222:是練上半身增重的比較快還是下半身呢~~~最近體重就給他 04/06 18:09
8F：→ relx741222:停在64~66之間，持續在做有氧和重訓但體脂肪一直掉不下 04/06 18:10
9F：→ edison74523:上半身為主，但會訓練有氧的運動，一個禮拜其實不只三 04/06 18:21
10F：→ edison74523:天，我要提升體脂肪2%哩^^OK? 04/06 18:21