作者onlygr (Onlytong)
看板MuscleBeach
標題Re: [請益] 胸肌訓練瓶頸..
時間Thu Jan 1 12:18:40 2009
1F：→ daycat:除了臥推 您還有哪些訓練??
大大是指其他肌群的訓練嗎？
如果是的話，這是小弟的課表：
星期一：胸
星期二：休息+有氧
星期三：背
星期四：休息+有氧
星期五：腿
星期六：胸+三頭
星期日：背+二頭
本來只打算一個禮拜練一次胸就好了，可是因為感覺越來越不強烈，改成一個禮拜練兩次
Orz....
2F：推 kissa0924307:giant set 不錯用 要試看看嗎?
小弟不懂什麼是GIANT SET？ 是一種器材嗎？
3F：→ cosy:1.換器材練胸 不要只用臥推 2.縮短臥距 3.減少組間休息時間
第二點縮短臥推是指什麼@@？ 是說手臂伸長的距離縮小嗎？
感謝各位大大的回覆。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.240.234.175
4F：→ lonelyheaven:1.google有答案 2.不是縮短臥推，字看清楚 01/01 12:21
5F：→ onlygr:抱歉..小弟眼殘Orz 01/01 12:27
6F：推 lsslss:D大的意思應該是問 胸的訓練除了臥推還有什麼0.0 01/01 12:36
7F：→ lsslss:也可以試試金字塔衝個一兩組低RM的 01/01 12:38
8F：推 Terminator99:看法同lss大大，你以前不是都有衝兩組低RM的嗎 01/01 12:41
9F：→ onlygr:小弟之前是發現FREE用10*10的方法比金字塔有感覺，所以才改 01/01 12:55
10F：推 lsslss:還有一種就是身體已經習慣了目前的練法而慢慢進去停滯期 01/01 12:56
11F：→ lsslss:訓練的方法我大概一段時間比較沒效果我就會換一個方法練 01/01 12:57
12F：→ onlygr:小弟下個禮拜再試試看金字塔好了 01/01 12:57
13F：→ onlygr:giant set中文翻譯是大組式訓練法？那小弟知道是什麼意思了 01/01 12:59
14F：推 lsslss:應該是多組數訓練 利用各種不同的動作去刺激同一個肌群 01/01 13:02
15F：→ lsslss:想想好像不太對 = =" 01/01 13:06
16F：推 lsslss:找到了 多組合訓練法則 Giant Sets Training Principle 01/01 13:15
17F：→ lsslss:把鍛鍊同一肌肉部位的5--6個動作連接著做，中間不休息。 01/01 13:15
19F：→ onlygr:感謝lss大大提供的資料m(_ _)m 原來鐵克就有了~囧 01/01 13:44
20F：推 onebit2:感謝ISS大的分享 有更多的收穫 01/01 13:54
21F：推 lsslss:是L不是I( ‵□′)───C＜─___-)||| 01/01 16:00
22F：推 topractise:= =" 01/01 16:02
23F：推 sweetyboy:感謝ISSISS. 01/01 16:14
24F：→ ky5689:樓上 是l 不是i 顆顆 01/01 17:42
25F：→ speoeplex:感謝ISS 01/01 18:49
26F：→ acegikmp: 乳清 01/01 19:48
27F：→ soliooo: 肌酸 01/01 20:26
28F：→ zeromvp:Iss!Iss!Iss!Iss!Iss!Iss!Iss!Iss!Iss!Iss!Iss!Iss!Iss! 01/03 02:25
29F：推 lsslss:|||Orz 01/03 09:24