作者onlygr (Onlytong)
看板MuscleBeach
标题Re: [请益] 胸肌训练瓶颈..
时间Thu Jan 1 12:18:40 2009
1F：→ daycat:除了卧推 您还有哪些训练??
大大是指其他肌群的训练吗？
如果是的话，这是小弟的课表：
星期一：胸
星期二：休息+有氧
星期三：背
星期四：休息+有氧
星期五：腿
星期六：胸+三头
星期日：背+二头
本来只打算一个礼拜练一次胸就好了，可是因为感觉越来越不强烈，改成一个礼拜练两次
Orz....
2F：推 kissa0924307:giant set 不错用 要试看看吗?
小弟不懂什麽是GIANT SET？ 是一种器材吗？
3F：→ cosy:1.换器材练胸 不要只用卧推 2.缩短卧距 3.减少组间休息时间
第二点缩短卧推是指什麽@@？ 是说手臂伸长的距离缩小吗？
感谢各位大大的回覆。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.240.234.175
4F：→ lonelyheaven:1.google有答案 2.不是缩短卧推，字看清楚 01/01 12:21
5F：→ onlygr:抱歉..小弟眼残Orz 01/01 12:27
6F：推 lsslss:D大的意思应该是问 胸的训练除了卧推还有什麽0.0 01/01 12:36
7F：→ lsslss:也可以试试金字塔冲个一两组低RM的 01/01 12:38
8F：推 Terminator99:看法同lss大大，你以前不是都有冲两组低RM的吗 01/01 12:41
9F：→ onlygr:小弟之前是发现FREE用10*10的方法比金字塔有感觉，所以才改 01/01 12:55
10F：推 lsslss:还有一种就是身体已经习惯了目前的练法而慢慢进去停滞期 01/01 12:56
11F：→ lsslss:训练的方法我大概一段时间比较没效果我就会换一个方法练 01/01 12:57
12F：→ onlygr:小弟下个礼拜再试试看金字塔好了 01/01 12:57
13F：→ onlygr:giant set中文翻译是大组式训练法？那小弟知道是什麽意思了 01/01 12:59
14F：推 lsslss:应该是多组数训练 利用各种不同的动作去刺激同一个肌群 01/01 13:02
15F：→ lsslss:想想好像不太对 = =" 01/01 13:06
16F：推 lsslss:找到了 多组合训练法则 Giant Sets Training Principle 01/01 13:15
17F：→ lsslss:把锻链同一肌肉部位的5--6个动作连接着做，中间不休息。 01/01 13:15
19F：→ onlygr:感谢lss大大提供的资料m(_ _)m 原来铁克就有了~囧 01/01 13:44
20F：推 onebit2:感谢ISS大的分享 有更多的收获 01/01 13:54
21F：推 lsslss:是L不是I( ‵□′)───C＜─___-)||| 01/01 16:00
22F：推 topractise:= =" 01/01 16:02
23F：推 sweetyboy:感谢ISSISS. 01/01 16:14
24F：→ ky5689:楼上 是l 不是i 颗颗 01/01 17:42
25F：→ speoeplex:感谢ISS 01/01 18:49
26F：→ acegikmp: 乳清 01/01 19:48
27F：→ soliooo: 肌酸 01/01 20:26
28F：→ zeromvp:Iss!Iss!Iss!Iss!Iss!Iss!Iss!Iss!Iss!Iss!Iss!Iss!Iss! 01/03 02:25
29F：推 lsslss:|||Orz 01/03 09:24